Дневник питания за 21.11.2024

:) Рейтинг сегодня низкий, так как обед был вне дома. Тыквенный суп в обед записала как пюре, бэйгл с беконом просто частями. Вечером мне предлагали торт, отказалась в раздражении: какой может быть торт, когда у меня еще не съедены по плану творог с семечками, фундук и яйцо, и торт потом скорее всего не влезет?! Потом сама смеялась над этой реакцией. На завтра запланирован сказочный рацион, все зеленое, рейтинг 92 и даже без рыбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	120	145.2	23.6	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Итого	284	352	28	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	23	90.4	3.1	8.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Тыквенное пюре по 1-212	120	105.6	2	7.4	7.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	275	603	13	30	69

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1407	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	95	163.5	15.7	11.2	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	465	894	45	55	53
Итого за день	2431	1855	88	99	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик_015 22.11.2024 19:12

торт почему то всегда съедается не смотря на рацион Надо подумать

Эльмира 23.11.2024 13:20

Светик_015, у меня уже не так. Но эти изменения произошли где то через 7 месяцев ведения дневника с рейтингом 90 и более.
Я пришла к выводу , что когда организм получает нужные ему макро и микронутриентов, то высококалорийние сладости ему уже не нужны, любовь к сладкому пропадает.