Эльмира

19.10.2024 21:35

Дневник питания за 19.10.2024

Рацион за сегодня, дефицит получился небольшой.:)
Обратила внимание, что стремление к питанию с высоким рейтингом на сайте здорового рациона многими (к моему сожалению) не приветствуется. Аргументы: неизвестно сколько там витаминов на самом деле, сколько усвоится и т.д.
Но прием бадов большинство одобряет. Хотя по ним такие же вопросы, сомнения, и плюс риски для здоровья, если препарат некачественный и для кошелька, если пустышка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Пирожное, слоеное с кремом	23	127.7	1.2	8.9	10.7
Итого	250	721	31	45	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Пирожное, слоеное с кремом	36	199.8	1.9	13.9	16.7
Итого	355	594	43	30	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	130	103.5	21.9	1.4	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки	30	111.3	7.7	1	12.4
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	280	396	31	5	49
Итого за день	2390	1785	108	81	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Genia 19.10.2024 22:41

Мои наблюдения. Если питаться плюс минус по рейтингу 90 и выше, то при сдачи анализов на витамины и минералы, все будет отлично. И БАДы никакие не нужны.

Nataly? 20.10.2024 09:45

Рейтинг же считается только по продуктам из основной базы эт раз..ну и по моему мнению некоторые вполне себе полезные вмеру продукты даж в основной считаются пустыми вот масло сливочное к примеру..поэтому не вижу смысла вооще биться за рейтинг..заменять продукты или..пустое это😀

Эльмира 20.10.2024 10:57

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), у меня пока только ТТГ улучшился и ферритин, остальное еще не сдавала С улыбкой

Эльмира 20.10.2024 11:00

Nataly?,

по моим наблюдениям, если нормально питаться, то рейтинг 80 спокойно получается, а до 90 надо просто 2-4 продукта новых добавить в привычные покупки и готовку.

Эльмира 20.10.2024 11:07

Кира написал:
сообщать тем кто не дотягивает по этим самым полосочкам, что его рацион - хрень

вот этого за год здесь ни разу не видела.

С улыбкой

А нападки на зеленые полоски и "упоротое взвешивание" вижу каждый день.
И вот вам лайфхак, если поставить в диете не точные значения, а диапазоны и питаться нормально, то зеленые полоски обеспечены. Это мой план на сегодня, как видите могу еще добавить и белки, и жиры, и углеводы и все равно зеленые полоски останутся.

Эльмира 20.10.2024 11:10

Кира, покажите, я не видела

Mariа_? 20.10.2024 11:30

Не вижу смысла бороться за зелёные полоски. У меня 90% продуктов из расширенной базы, т к. мне соотношение БЖУ и калорийность важнее. Пару раз заморочилась, внесла все влоть до щепотки корицы, чая и черного перца. Да, рейтинг выше 90%, но если это делать ежедневно, я чокнусь. Мне просто жалко своего времени. Тем более БАДы я принимала и буду принимать.

Эльмира 20.10.2024 11:31

Кира,если человек только занялся темой питания, похудения, то да, там может быть сильная категоричность, крайности.
С улыбкой

Мне кажется в нашей культуре нет, к моему сожалению, стремления что- то шаг за шагом каждый день постепенно улучшать. Есть категоричность: все или ничего, пан или пропал и все в таком духе.

Эльмира 20.10.2024 11:35

Mariа_?, мы все равно едим плюс минус один и тот же набор продуктов изо дня в день, просто у кого-то он в 2-3 раза больше. Замеряла для знакомых сколько времени мне сейчас нужно на составление рациона - 7-10 минут, если есть готовые блюда со вчерашнего, то вообще 3 минуты.

Эльмира 20.10.2024 11:44

Кира,

представьте как сейчас его родственникам и друзьям.
У меня один знакомый так в веру впал, он очень впечатлительный и импульсивный человек. Пока его не отпустило, мы все получали проповеди и иконы в подарок.
Я в свое время увлеклась политикой, читала, смотрела, изучала все что только можно и конечно пыталась вести беседы с людьми, которые про это вообще ничего не знают и которым это не интересно С улыбкой

. Но сейчас многие заинтересовались также, и спрашивают при встрече "что там в мире происходит", а я им про питание... Широкая улыбка

Mariа_? 20.10.2024 11:46

Эльмира, у меня минуты 4-5 по времени занимает ежедневно. я ем примерно одинаковый набор, но орехи, специи, зелень, овощи, крупы, мясо, масло - у меня разные. Готовлю я на день, максимум гарнир может остаться и выпечка к чаю. Если нормальный человек, начнет ежедневно записывать эту мелочь в дневник, он станет ненормальным. Я даже понять не могу, если честно, какая мне польза от того что я это сделаю. Не внесённая в дневник петрушка не усвоится? Или я превышу дефицит калорий и растолстею?

Эльмира 20.10.2024 11:50

Mariа_?,орехи не мелочь, они калорийные и их легко перебрать.

Эльмира 20.10.2024 11:51

Кира,

Mariа_? 20.10.2024 11:55

Эльмира, я их вношу ежедневно, если ем) я свое питание считаю тщательнее, чем многие тут. Это к тому, что времени занимает чуть, и набор продуктов одинаковый ежедневно. У меня только на работе 3 открытые шоколадки с разным составом и вкусом, чтобы был выбор) дома выбор продуктов ещё больше. Люблю разнообразие

Эльмира 20.10.2024 12:03

Mariа_? написал:
я свое питание считаю тщательнее, чем многие тут

да, вы вообще трудяга и суперженщина, которая может совмещать семью, постоянные тренировки и сложный график работы.

Mariа_? 20.10.2024 12:12

Эльмира, ошибаетесь, я очень ленивая женщина, феноменальная бездельница, мать-ехидна, с лайтовым графиком) совсем не супер.

Эльмира 20.10.2024 12:17

Mariа_?,вы себя лучше знаете, но я, глядя на ваши дневники, вижу многорукую шиву и при встрече пожала бы все ваши руки. Широкая улыбка

Светлана 20.10.2024 12:21

Я не ем рыбу, яйца. Молочные продукты, орехи - не часто. Фрукты, овощи ,зелень без ограничений. Рейтинг редко выше 70. А казалось бы, нужны витамины - ешьте больше фруктов и овощей. Раз в полгода пью витаминный комплекс. Цель сбросить лишние кг путем подсчёта калорий достигнута. Это мой личный ЗОЖ. Иногда выглядит так , как будто люди соревновнуются чей ЗОЖ лучше.

Mariа_? 20.10.2024 12:24

Эльмира, спасибо) не,я все время делаю, все чтобы облегчить себе жизнь) бытовая техника, удобный график работы, эксплуатация детского труда 😁 (активно подключаю детей к домашним делам)

Эльмира 20.10.2024 12:25

Mariа_?,

🤝

Эльмира 20.10.2024 12:43

Светлана,крупы, бобовые не едите?

Светлана 20.10.2024 12:57

Эльмира, крупы рис или гречка - ежедневно, иначе бессилие. Бобовые- 3- 4 раза в неделю.

Эльмира 20.10.2024 13:05

Светлана,посмотрела ваши 3 дневника, у вас хороший рейтинг вроде получается, если с витамином д что-то придумаете, то может и 90 быть. Посмотрите в супереде по витамину д. Грибы не едите?

С улыбкой

Кстати увидела у вас в меню инжир сушеный, не встречала его тут в дневниках. Решила тоже его купить попробовать, свежий обожаю.

Светлана 20.10.2024 15:10

Эльмира, спасибо! Инжир свежий это вкусно!
Грибы редко. Больше для вкуса. Грибами, сыром сложновато набрать суточную норму витамина D. Поэтому только, если отдельно его пить.

Эльмира 20.10.2024 15:13

Светлана, да его сложно набрать без рыбы. Только бады,