Эльмира
01.10.2024 23:10
Дневник питания за 01.10.2024
Рацион за сегодня. При составлении рациона всегда смотрю на
рейтинг, а не макронутриенты, но иногда получается и там красота,
как сегодня все зеленое.
Купила салат кейл, в базе он записан как капуста кале. Массаж листьям как рекомендует шеф-повар я не делала :), и без этого вкус понравился - насыщенный.
Купила салат кейл, в базе он записан как капуста кале. Массаж листьям как рекомендует шеф-повар я не делала :), и без этого вкус понравился - насыщенный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Мармелад |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Итого | 273 | 543 | 32 | 36 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Итого | 134 | 195 | 17 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
100
|
33.5 | 4.7 | 0.3 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
75
|
219 | 1.9 | 0.4 | 51.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мармелад |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Итого | 357 | 583 | 44 | 13 | 69 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
195
|
123.4 | 28.7 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) |
30
|
95.6 | 3 | 1.4 | 17.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
20
|
7 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 435 | 416 | 38 | 13 | 35 |
| Итого за день | 2404 | 1744 | 133 | 75 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Это пройдёт
01.10.2024 23:12
Я макросы переписала на то, как я реально ем, поэтому они почти
всегда зелёные 
Эльмира
01.10.2024 23:18
Это
пройдёт,Какое соотношение БЖУ вы поставили? 
Я так
пыталась делать, у меня тоже своя диета стоит, но все время чего то
недобирала то белок, то углеводы: лапы вытащили, хвост
увяз...
Я так
пыталась делать, у меня тоже своя диета стоит, но все время чего то
недобирала то белок, то углеводы: лапы вытащили, хвост
увяз... 
Это пройдёт
02.10.2024 08:23
Эльмира,
на углеводы - остаток 
Это пройдёт
02.10.2024 08:25
Эльмира,
Ещё какое-то время отслеживала незаменимые аминокислоты ("Свой
нутриент" ), но если набираю свой минимум белка, то они тоже в
норме.
Эльмира
02.10.2024 08:45
Это
пройдёт, конечно будет все зеленое, в такие широкие
диапазоны трудно не попасть 🤣
Очень находчиво !
Очень находчиво !
Это пройдёт
02.10.2024 08:55
Эльмира,
ну, я не для зелёных полосочек, естественно, делала. Для меня
главным был белок. По жирам не нашла внятных норм, поставила, как
получается. А на углеводы мне пофиг. Эти нормы скорее для изучения
себя.
Эльмира
02.10.2024 09:01
Это
пройдёт,да, я поняла, тоже попробую диапазоны
поставить.
