Дневник питания за 11.09.2024

:) Рацион за сегодня, получилось очень даже неплохо. Свинину больше брать не буду, не мое это мясо, как бы не готовила (сегодня например в томатном соусе), не нравится. Тренировка сегодня была в удовольствие: эллипс и йога, все на -500 ккал. Многие вокруг болеют, голоса осиплые; я последний раз болела орви 7 лет назад. Приятного всем вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	326	778	38	56	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Фасоль стручковая	130	29.9	3.3	0.4	3.9
Кукуруза, зерно	60	195	6.2	2.9	36
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	226	428	17	21	42

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1505	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть, постное мясо	120	177.6	23.5	8.6	0
Брюссельская капуста	150	52.5	7.2	0.5	4.7
Томатное пюре. Консервы	50	33	1.8	0.1	5.9
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	384	470	32	9	61
Итого за день	2441	1683	89	87	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 11.09.2024 18:59

Даже свиной шашлык?

Эльмира 11.09.2024 19:06

Это пройдёт,даже его С улыбкой

с детства просила мне говядину или курицу в шашлык. Но в ней так много полезного, что решила, попробую, может просто надо рецепт подобрать. Увы, не вкусно.

Это пройдёт 11.09.2024 19:25

Эльмира, а что в свинье полезного, что нет в говядине?

Это пройдёт 11.09.2024 19:25

Кира, даже гуляш?

Эльмира 11.09.2024 19:30

Это пройдёт, B1 там много в 100 гр суточная норма, молибден, хром есть, 50% от суточной нормы

Эльмира 11.09.2024 19:31

Кира, а телятина? С улыбкой

Это пройдёт 11.09.2024 19:32

Эльмира, а по ним бывает дефицит?...

Эльмира 11.09.2024 19:38

Это пройдёт, не знаю, я же пока в поиске своего идеального рациона на 30 дней, чтобы продукты минимально повторялись и рейтинг был очень высокий.
Ищу информацию по нутрициологии, институту Сеченова как то не хочется 200 тыс за обучение отдавать. Мне бы их список литературы получить С улыбкой

и все было бы ок.
Прочитала вот что свинина+ брюссельская капуста удачное сочетание, нутриенты из этих продуктов не противоречат друг другу.
Еще в статье были сочетания: курица+морковь, шпинат+авокадо, спаржа+ пармезан

Это пройдёт 12.09.2024 08:22

Кира, поразительно. Я и стейки люблю, и гуляш, и свиные рёбрышки, и шашлык. Вообще любое мясо. Но жалко их ужасно.

Это пройдёт 12.09.2024 08:23

Эльмира, вы же знаете, что есть целые народы/религии, которые не едят свинину без катастрофических последствий?

Эльмира 12.09.2024 10:20

Это пройдёт,я и не переживаю, заменю чем-нибудь.