Дневник питания за 09.09.2024

Рацион за сегодня, получилось красиво, несмотря на то, что мне сложно даются углеводы. Каши не люблю и все еще нахожусь в поиске в какой прием пищи ее включить:). Мясо или рыбу предпочитаю есть с овощами и без гарнира в виде крупы. Вообще все еще нахожусь в поиске своего идеального рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Желудок куриный (Тушение)	20	24	3.9	1.2	0.1
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	299	581	41	19	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	30	34.5	6.8	0.6	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло из абрикосовых косточек	5	45	0	5	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	330	405	19	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный»	300	159	8.7	7.5	12.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	320	285	12	19	14

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1406	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Брюссельская капуста	50	17.5	2.4	0.2	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Нут (турецкий горох)	15	46.4	3	0.6	6.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	491	369	30	8	42
Итого за день	2846	1647	103	65	157