Дневник питания за 31.08.2024

Сегодняшний рацион. Неожиданно получились все зеленые полоски в макронутриентах. Меня больше интересуют витамины и минералы, там стараюсь все выровнять, сегодня колдую: тут убавить, там прибавить и смотрю в БЖУ неожиданно все красиво. Дальше решила ничего не трогать. :)

Посмотрела фильм "Ничего, кроме правды", 2008 г. с Кейт Бекинсейл. Фильм хоть и старенький, но очень понравился. Рекомендую к просмотру особенно женской половине МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паштет мясной (говяжий), консервы	35	96.3	5.6	8.2	0.1
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	309	502	22	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	160	349	22	24	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Брюссельская капуста (Варка без слива)	200	67.1	9.4	0.6	5.8
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	295	371	19	6	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Итого	120	64	0	0	14

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1206	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	91	104.9	15.9	4.5	0
Минтай (Тушение)	91	60.1	13.3	0.7	0
Кальмар (Тушение)	39	35.5	6.5	0.8	0.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Масло из абрикосовых косточек	3	27	0	3	0
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	464	394	37	9	39
Итого за день	2554	1687	102	67	165