Эльмира
28.07.2024 19:41
Дневник питания за 28.07.2024
:) хороший рацион получился сегодня, тренировка: эллипс
на минус 400 ккал и йога 40 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 227 | 639 | 28 | 36 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
30
|
132.3 | 1.5 | 4.6 | 21.5 |
| Итого | 525 | 507 | 47 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Итого | 525 | 371 | 14 | 8 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
221
|
181.2 | 31.9 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 436 | 315 | 34 | 6 | 28 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2919 | 1837 | 125 | 69 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
