Дневник питания за 01.07.2024

Привет новый день, новая неделя, новый месяц и товарищи :) по правильному питанию и стройности.
Это мой рацион на сегодня, вечером будет йога на раскрытие тазобедренных суставов. Последнее время очень хочется кардио-нагрузки, куда бежать, не сидеть на месте, но жара вносит свои коррективы. Вчера вечером попробовала на эллипсе позаниматься, еле-ле дотянула до -250 ккал, хотя обычно занимаюсь на расход 400-500 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Витамин D3, 50 мкг	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	1	206.5	4	13.9	16.3
Итого	1712	401	10	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4%	100	76	7.5	4	2.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	150	287	20	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка без слива)	160	52.1	4.4	0.6	6
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Треска	100	69	16	0.6	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	355	221	22	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	180	301.1	27	20.3	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	555	635	36	42	27