Дневник питания и тренировок за 27.06.2024

:) Такой рацион сегодня получился, рейтинг низкий, так как обед был в кафе. Не съедено: персик, творог, шоколад. Схомячу в 21-00 после эллипса. Всем желаю хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Витамин D3, 50 мкг	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Капуста белокочанная, квашеная	57	13.1	1	0.1	1.7
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	1690	177	3	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Йогурт греческий 4%	125	95	9.4	5	3.1
Бразильский орех	22	145	3.2	14.8	0.9
Итого	267	428	27	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	330	136.6	0.2	0.1	36
Лазанья Мясная [Золотой Петушок]	200	284	15.2	8.2	37.4
Салат Крабовый	120	153.6	11	8.9	7.1
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Итого	750	830	38	23	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Камбала дальневосточная (Тушение)	130	106.6	18.8	3.5	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	240	234	21	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Итого	260	219	12	6	27
Итого за день	3207	1889	103	83	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йогу не осилила сегодня, сделаю завтра. По мере снижения веса надо не забывать менять параметры на эллипсе, иначе расход калорий будет считаться не верно.

Шаги