Эльмира
15.06.2024 08:43
Дневник питания за 15.06.2024
:)Здравствуй новый день и обитатели МЗР! На днях в первый раз в
жизни приготовила печеночные оладьи, сварила морковь, печень,
измельчила в блендере, добавила муку, яйцо, пожарила. Получилось
так себе... Наверное морковь испортила вкус, буду искать другой
рецепт. Не люблю готовить, мечтаю кому-нибудь делегировать эту
работу, но чтобы готовили как мне нравится нежирную еду и с высоким
рейтингом по нутриентам! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин йод |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 12.7 |
| Паштет, с ароматом трюфелей |
60
|
196.2 | 6.7 | 17.1 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
17
|
25.5 | 1.3 | 1.7 | 1.2 |
| Итого | 277 | 620 | 22 | 38 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
200
|
242 | 39.3 | 8.2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 401 | 50 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оладьи из печени |
80
|
183.3 | 16.2 | 11.4 | 4.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 12.7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 342 | 496 | 24 | 31 | 28 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2830 | 1647 | 98 | 79 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
