Эльмира
02.06.2024 09:43
Дневник питания за 02.06.2024
:) Рацион на сегодня готов! Желаю всем хороших тренировок и не
выходить за калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Баклажан |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 364 | 570 | 30 | 40 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 60 | 258 | 7 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 445 | 364 | 49 | 13 | 8 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 430 | 392 | 47 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 300 | 125 | 2 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3200 | 1710 | 136 | 80 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алек Сантин
02.06.2024 14:01
И вам того же!
