Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Здравствуй новый день! Программа рекомендует мне включать рыбу в рацион, я ее боюсь :), все время кажется, что какие-то мелкие кости там остаются. Но что-нибудь придумаю с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Яйцо куриное (Варка)	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Итого	286	436	27	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	55	191	6	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	100	190	18	14	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	50	21	1.8	0.2	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	260	308	22	22	5

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
цыпленок корнишон (вареный)	180	342	32.4	25.2	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Итого	550	676	46	47	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	300	125	2	1	23
Итого за день	3052	1738	104	105	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла на ютубе ролик с классическим пилатесом https://www.youtube.com/watch?v=s3W6fDp1d5s. Все мои видео погибли вместе с ноутбуком под горячим чаем С улыбкой

. 2 года им занималась активно, потом забросила, потому что трудно было попасть на тренировки продвинутого уровня. В world class олимйский из расписания убрали Intermediate уровень тренировок и оставили только начальный уровень. Я год где-то промучилась, колеся по всей Москве в поисках продвинутого пилатеса, но везде ситуация была одинаковая ситуация, базовый уровень в расписании, на продвинутый уровень даже мини-группа не набирается, записались 3 человека, приехал 1, я С улыбкой

. Попробую заниматься дома на мате, а там посмотрим..

Эллиптический тренажёр (средне)