Эльмира
21.05.2024 10:05
Дневник питания за 21.05.2024
Рацион на сегодня готов! да, здравствует новый день! Сегодня
надо поработать :)
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Помидор (томат) |
130
|
23.4 | 1.1 | 0.3 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, только мясо |
120
|
138 | 27.2 | 2.3 | 0.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 594 | 781 | 49 | 39 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 360 | 316 | 47 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат, сырой |
40
|
9.2 | 1.1 | 0.2 | 0.6 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 187 | 5 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 480 | 404 | 14 | 7 | 67 |
| Итого за день | 2914 | 1689 | 116 | 70 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
