Эльмира
18.05.2024 09:28
Дневник питания и тренировок за 18.05.2024
Красивый рацион получился на сегодня, да здравствует Новый День! С
тренировками все сложно пока, до эллипса дойти не могу, хотя при
покупке обещала себе заниматься через день :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
42.6 | 4 | 0.5 | 4.2 |
| Тунец фортуна в масле |
60
|
108.7 | 13.7 | 6 | 0 |
| Мёд гречишный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.7 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 896 | 432 | 24 | 29 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
150
|
172.5 | 34 | 2.9 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат, сырой |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 440 | 321 | 37 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Итого | 645 | 174 | 4 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
60
|
222.6 | 3.2 | 9.1 | 31.1 |
| Итого | 421 | 650 | 34 | 28 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 410 | 177 | 3 | 1 | 34 |
| Итого за день | 2812 | 1755 | 103 | 76 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стерла пыль
с тренажера пока досматривала фильм the company you keep 2012
г (основан на реальных событиях). Рекомендую, и
тренировки, и фильм.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 22 мин
Майя
18.05.2024 09:44
Мне кажется покупка элипса еще хуже беговой дорожки🙈
Efeliya
18.05.2024 09:51
У всех знакомых, у которых дома стоит беговая или эллипсоид, они
используются под складирование одежды и сумок. Надо Вам до такого
не довести. А довести очень легко, Вы уже начали! Сама купила палки
для скандинавской ходьбы - уже три недели стоят в углу, красуются.
Ни разу еще не вышла!
