Эльмира
16.04.2024 22:55
Дневник питания за 17.04.2024
:) план на завтра готов. Главное его придерживаться. Рейтинг
90 у меня в первый раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб цельнозерновой |
50
|
128.5 | 4.6 | 2.2 | 20.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мёд гречишный |
15
|
46.5 | 0 | 0 | 11.6 |
| Итого | 433 | 359 | 9 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Варка) |
274
|
396.8 | 52.3 | 21.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 10.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 479 | 544 | 60 | 26 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 35 | 129 | 3 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Мёд гречишный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.7 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 735 | 431 | 38 | 22 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 195 | 2 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2602 | 1660 | 115 | 73 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
