Дневник питания за 14.04.2024

Пришла в итоге к такой схеме питания:
завтрак 8-00 каша или молочные
перекус 11-00 молочные или каша
обед 14-00 мясо или рыба + овощи
перекус 17-00 фрукты
ужин 19-00 мясо или рыба + овощи
Я могла бы обойтись и без утреннего перекуса, но тогда некуда поставить крупы, так как с белками и молочными их лучше не сочетать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Итого	708	587	26	30	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	35	147	4	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика	100	183	21.2	11	0
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	978	392	31	25	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	350	234	3	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудинки индейки	140	154	33.6	2.1	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Итого	545	417	40	18	21
Итого за день	2616	1779	106	82	145