Эльмира
14.04.2024 10:40
Дневник питания за 14.04.2024
Пришла в итоге к такой схеме питания:
завтрак 8-00 каша или молочные
перекус 11-00 молочные или каша
обед 14-00 мясо или рыба + овощи
перекус 17-00 фрукты
ужин 19-00 мясо или рыба + овощи
Я могла бы обойтись и без утреннего перекуса, но тогда некуда поставить крупы, так как с белками и молочными их лучше не сочетать.
завтрак 8-00 каша или молочные
перекус 11-00 молочные или каша
обед 14-00 мясо или рыба + овощи
перекус 17-00 фрукты
ужин 19-00 мясо или рыба + овощи
Я могла бы обойтись и без утреннего перекуса, но тогда некуда поставить крупы, так как с белками и молочными их лучше не сочетать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сметана 20% жирности |
65
|
133.9 | 1.6 | 13 | 2.2 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Итого | 708 | 587 | 26 | 30 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 35 | 147 | 4 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика |
100
|
183 | 21.2 | 11 | 0 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 978 | 392 | 31 | 25 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 350 | 234 | 3 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудинки индейки |
140
|
154 | 33.6 | 2.1 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 545 | 417 | 40 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2616 | 1779 | 106 | 82 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
