Эльмира
09.04.2024 12:19
Дневник питания за 09.04.2024
:) вот такой красивый рацион на сегодня! Макронутриенты
все зеленые. Надеюсь ничего сверх не добавится, а то иногда утром
смотрю на рацион и думаю "Как это все сьесть? ", а вечером уже
мысль "Чтобы еще сьесть? ".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлопья NordiC |
30
|
108 | 4.2 | 2.7 | 12.3 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Огурец грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
125
|
373.8 | 27.7 | 27.7 | 3 |
| Итого | 916 | 843 | 40 | 53 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
320
|
44.8 | 2.6 | 0.3 | 8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| морская капуста консервированная |
30
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мёд гречишный |
14
|
43.4 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 844 | 404 | 35 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Филе грудинки индейки |
80
|
88 | 19.2 | 1.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
150
|
27 | 1.3 | 0.3 | 4 |
| Итого | 370 | 285 | 31 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 350 | 193 | 2 | 1 | 41 |
| Итого за день | 2780 | 1772 | 110 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
