Рацион на сегодня. Я писала здесь недавно, что у меня устает правая нога после нагрузки,  я думала, что это из-за плоскостопия, а оказался остеартроз голеностопа и колена из-за старой травмы, которая была 1.5 года назад.

Неделю назад пошла за стельками к остеопату, он говорит нет у вас никакого плоскостопия, другие проблемы. Надавил в одном месте больно, надавил в другом больно. При том, что если не давить вот так прицельно, то меня вообще ничего не беспокоило, кроме вот этой усталости (это первый признак остеоартроза 1 степени). Пошла к травматологу-ортопеду и потом на  мрт колена и голеностопа, а там понаписали кучу всего остеартроз, киста беккера, синовит, разволокнение связки. Врач, которая делала МРТ укоряла меня, что я занималась самолечением и не пошла сразу к травматологу. А я не понимаю, каким образом я бы к нему пошла и чтобы это дало. Я очень четко помню день, когда травмировала эту ногу, у меня была назначена встреча на очень раннее утро, я еще не проснувшаяся до конца спускалась по лестнице, искала глазами такси и не попала ногой на ступеньку, дальше падение. Пошла сразу домой, приложила холодное, дальше 5 дней, никуда не ходила, мазала мазями от ушибов и растяжений; не было ни температуры ни покраснений, ни боли, ничего особенного, на 6 день уже поскакала по своим делам, так как ничего не беспокоило. И что травматолог не прописал бы мне тоже самое? После каждого падения или, если ногу подвернула, бежать на МРТ теперь? 
Почитала про ампутации ног:(:), поплакала:(, позвонила знакомым, чтобы утешили. Завтра пойду повторно к травматологу с результатами мрт, посмотрим, какое лечение выпишет. 

PS: в КДЦ на многих кабинетах красным написано - вес пациента до 105 кг. Спрашиваю ассистента врача: что много нас толстых? Она говорит, да, полненьких🤣 много.

:)Вот что печень делает, только завтрак, а рейтинг уже 58. Посмотрела я на это и пошла в холодильнике листочки морской капусты откопала, чтобы совсем красиво стало.

Решила готовить теперь 3 вида мяса на порцию, например, из 100 грамм - часть (индейка или курица или говядина) + часть печень + часть сердечки. Сколько грамм на каждого нужно еще посчитать, чтобы не было перебора по нутриентам.

Рацион за сегодня! Вчера в первый раз в жизни приготовила вкусную печень, раньше не получалось. Может я готовить научилась за год пользования дневником питания?:) После НГ было сложно держать дефицит, в основном было в 0, сейчас аппетит сам собой вернулся в прежнее русло.

Продолжаю вести второй дневник, расписание дня. На этой неделе вместо запланированных 24 часов на новые проекты было потрачено 6 (25%). Так я и думала, и все как говорят специалисты и коучи по тайм-менеджменту, мотивации и постановке целей. Мозг предпочитает сделать текущие дела, которые невозможно не сделать, и дальше развлекаться соц. сетями, новой информацией и прочим. Ничего, буду продолжать вести, и буду ему и дальше показывать, что вот здесь у нас факт расходится с желаемым.

Рацион за сегодня!:)
Продолжаю свои эксперименты с расписанием, так как в этом году решила вести 2 дневника: продолжаю вести дневник питания и учусь вести дневник расписание дня. Ведение дневника мзр за год стало у меня привычкой и не требует уже никаких усилий, это вдохновило меня вернутся к тайм менеджменту и как то приспособить его к себе. У меня практически нет дедлайнов и я сама себе начальство, в этом много окрыляющих плюсов, но есть и минусы. Сейчас мы окружены соблазнами в виде ютуба и соц сетей, на которые мы тратим свой дофамин и мотивацию. Я вижу, что стала тратить на это много времени и сил, стали проседать продуктивность и эффективность. 

Из известных методов тайм менеджмента мне ничего не подходит, пришлось сделать некий гибрид. Простой список дел и метод 1-3-5 - слишком простые; метод айви ли - не подходит, так как много равнозначных по важности дел; блочный метод мне вообще не понятен. 

Многие предприниматели для тайм-менеджмента ведут именно расписание, где планируют все вплоть до отдыха и развлечения. Этот подход  меня никогда не привлекал: а если я не хочу сегодня в 16-00 читать, а хочу фильм посмотреть или есть настроение поработать? В итоге после чтения про тайм менеджмент, анализа своего прошлогоднего опыта с дневником мзр и размышлений, я набрела на мысль, что в тайм-менеджменте мне лучше отталкиваться от цели. Зачем мне расписание, что хочу я от него получить?   

А хочется получить вот что: по 24 часа в месяц потраченных на каждый из 4х проектов. Я точно знаю , что если эти часы будут потрачены, то в каждом проекте будет прогресс. В итоге под свою цель я приспособила метод расписания следующим образом: планирую только задачи, связанные с проектами. В расписании задачи к разным проектам программа выделяет разным цветами и визуально без всяких подсчетов сразу видно есть 6 часов по каждому проекту за неделю или нет. Никакие другие дела, ни личные, ни бытовые я туда писать не буду, и тем более не буду отмечать завтраки, обеды, ужины, :)так как довольно странно ставить галочку выполнено напротив завтрака, ведь с этим никогда нет проблем и завтраки, обеды, ужины никогда не отменяются и переносятся.

с 3 по 6 января делала информационный детокс: никаких соц сетей, лент новостей, ютуба, фильмов. Только чтение, живое общение, тренировки и размышления. В 2025 году хочу жить так: все соц сети, новости и ютуб по воскресеньям, в остальные дни это все не открывать. Эти 4 дня - это был пробный шар, и было очень трудно. Рука так и тянулась к телефону. И пару раз поймала себя за такими занятиями: скроллинг  товаров яндекс маркета (подушки со смешными принтами) , скроллинг новинок в ЦУМЕ (шубы по 10 млн руб и сумки по 3 млн руб.)

Так мозг выкрутился и нашел способ получить то, в чем ему отказали. Причем я не помню как я это открывала, как решила, что надо посмотреть, просто сижу думаю "а что я делаю и как я тут очутилась?". В общем мозг без моего участия нашел, что ему смешное и красивое поскролить. 😂

За прошлый год я похудела на 16 кг, на 2025 год план такой: питание, калорийность и дефицит оставить прежними, как в прошлом году, и добавить тренировки, сделать их привычкой. В прошлом году я занималась только если очень-очень хотелось. К концу году желания как то активно двигаться стало намного больше, энергии много, я это связываю с полноценным по нутриентам рационом. Стала меньше пользоваться такси и больше ходить, еще появилась смешная привычка ходить из комнаты в комнату при разговоре по телефону. Тело явно хочет двигаться:) Естественно никаких изнуряющих тренировок я не планирую, утром сурья намаскар и потом если есть желание йога или пилатес.

Поздравляю всех обитателей МЗР с Новым Годом!  Пусть в 2025 году все желающие навсегда похудеют! :)

Друзья!! Ешьте углеводы: у вас будет прекрасное настроение, и вы сможете по честному без подлости выдержать любой спор!

Сегодня поспорила с пользователями Сергей и Диана, приверженцами как я понимаю низкоуглеводной диеты.
Всё было нормально по моему, но Диана не выдержала спора, и добавила меня в игнорлист.

P. S.))) Я за год ни одного человека не добавила в игнор.

:) Рацион за сегодня. Посмотрела свои итоги за год, из 336 дней периода не заполнено 17 дневников. Для меня это хороший результат, так как я не очень дисциплинированный человек, и жить по расписанию всегда было сложно. Благодаря ведению дневника за год все поменялось в питании и в закупках продуктов. Я начала готовить на постоянной основе и это вошло в привычку. Пельмени и еда из кулинарий остались в прошлом. Недавно ложилась спать и вспомнила, что не приготовила рыбу, встала, прихожу на кухню, а рыба уже готовая стоит в холодильнике, и я даже не помню, как я ее готовила. Все привычка!

Мне так понравился этот опыт, что решила перенести его на другие сферы жизни и начать ежедневно вести электронный планнинг, со своими длинными проектами и расписанными по ним задачами на год. Раньше как вольный художник вела все от руки на листах и непременно карандашом, так как его можно стереть и его шуршание по бумаге вводит в некий творческий транс. Но сейчас хочется делать более сложные проекты и быстрее, и нужны другие инструменты, бумаги и карандаша недостаточно. В общем сижу думаю, творю и заполняю все на следующий год. И в следующем году у меня будет получается  2 дневника.

По похудению и дневнику питания на следующий года планы такие: калорийность не менять, добавить тренировки, худеть дальше за счет дефицита из-за тренировок.

))) И как это сделать? Набрать 200 ккал и клетчатку без бжу.))

:) Сижу строчу планы на следующий год, в 2025-ом надо отбросить в сторону все финтифлюшки и сделать фокус на бизнес, чтобы увеличить доходы. Потому как, впереди как предрекают экономисты и специалисты инфляция, стагфляция и рецессия; не знаю в какой последовательности, а может и все одновременно. На фоне этих грустных размышлений приснился кошмар: как будто я в салоне, подхожу к администратору рассчитываться, а она мне говорит итого 4 млн столько то рублей. Я в шоке (во сне), говорю как же так, что вы туда посчитали, она распечатывает мне чек длиною 3 м. Я начинаю ей объяснять, что это все не мне делали, показываю пальцем в чек и т.д. 

Я вспомнила, как в 1998 г я хотела купить себе духи шанель №5, пришла в начале лета, мне сказали 90 рэ, я все каникулы работала, прихожу в августе с этими 90 руб, а мне говорят 450 руб. Вот такие у меня воспоминания о кризисе 98го года. Сейчас эти духи стоят 15-25 тыс руб, из-за инфляции за 26 лет духи подорожали в ~ 45 раз. Так что может так и будет и на свое 70-летие мне надо будет оставить в салоне миллионы.:)

По меню: сегодня очень хотелось арахиса, сьела 100 грамм, больше видеть его не могу. Но дефицит есть на -0.05 кг.

:) Рацион за сегодня! Посмотрела сколько у меня был уровень железа в питании с начала года, смотрела по 2 месяца январь-февраль, март-апрель и т.д.: 64%, 74%, 96, 140, 116. Сдавала анализ на ферритин в январе было 19, в августе 29. Планирую сейчас декабрь-февраль в питании держать железо в районе 150 и более %, и посмотрю потом , что будет по анализам. Да здравствует шпинат, чечевица, инжир, гречка, говядина, яблоки, куриные сердца.:)