Вчерашний рацион.))
Заказала фитнес браслет, это будет моя 3я попытка его носить. Предыдущие две провалилась, так как меня раздражает обязаловка постоянного его ношения. Но сейчас думаю надо какое то время походить обраслеченной. В прошлом году
худела (стройнела) на ежедневном дефиците 350 ккал, с начала года весь фокус внимания сместился на лечение ноги, а по весу было поддержание. Сейчас планирую до конца года подержать дефицит 500-600 ккал ежедневно, и для полноценного подсчета расхода нужен браслет.
Очень нравятся изотонические тренировки, у них прекрасное влияние на тело, сейчас все больше погружаюсь в эту тему. Чуть позже напишу подробнее.

Сегодняшний рацион, любимый завтрак: яичница с помидорами и сыром.
Тренировка: статические упражнения, ходьба.
Сейчас я думаю, что упражнения Бубновского на тренажере и дома с резинками мне не надо было делать, это была нагрузка сильнее, чем нужно было в тот момент. Боли я не чувствовала, потому что перед этим прошла курс элетрофареза с лидокоином, он обезболивал. После упражнения отек уходил, потом опять возвращался. Сейчас снизила нагрузку, делаю простые статические упражнения и вижу стабильные улучшения.

Понимала ли, что мне рано делать их курс врач в центре Бубновского, думаю понимала. Но бизнес подразумевает конвейер, а в Москве, где огромный спрос тем более. Более индивидуальный подход требует высокой квалификации и широкого круга знаний от специалистов и значительно больше времени на одного человека. Это способно дать высокое качество услуги, но это невозможно масштабировать. Поликлиники с их протоколами лечения это тоже по сути конвейеры. Вам могут неверно поставить диагноз или неверно выстроить план лечения, но мази, таблетки, уколы для снятия симптомов по протоколу вы точно получите.

У меня были триггерные точки на больной ноге в мышцах голени спереди, сбоку с внешней стороны. Из-за них мышцы ноги быстро утомлялись и была скованность в ноге. Ни один из 7 врачей, у которых я была не пытался их найти. А ведь это травматологи ортопеды - специалисты по опорно-двигательному аппарату.

Есть курсы, где уже учат врачей интегративной медицины. Но сейчас пока мне кажется им негде будет работать. ))

:) Вчерашний рацион. Зашла случайно в фирменный магазин алёнка, думаю мне ничего не надо, но вдруг есть что-то новое и мне неизвестное. Без покупки конечно не ушла, птичка не понравилась - слишком сладкая, приторная. Батончики бабаевские часто беру, у них долька легко отламывается и получается ровно 10 грамм и шоколад и помадка в начинке. Но в магазинах часто эти батончики из молочного шоколада, а в фирменном есть из горького.

)) вот так у меня выглядит не лучший из рационов, так питаюсь, когда бегаю, прыгаю по делам. Сейчас конечно из-за колена пока размеренно хожу, но сегодня находила 9.5 тыс шагов можно сказать без боли (было только пару раз, когда побежала).
Зашла в магазин профессиональных красок, посмотрела на палитры. 2 года нахожусь с раздумьях о смене цвете. 10 лет проходила с рыжиком и он уже надоел, нужны перемены.
Думаю о холодном русом на уровне 7-8 ки, и с контрастными прядями у лица. Примерно такой цвет, но ещё пряди.))) Вернее он будет таким через 2 года, когда отрастут окрашенные в этот цвет волосы, а не осветленная база с этим цветом.))

У Мажирель это оттенки 7.23 или 7.13.

НО, меня смущает, что для такого окрашивания нужно будет переходить на перманентный краситель, а я 10 лет уже на полуперманентном иноа. Мне нравится, что при отрастании корней такой краситель даёт размытую границу между окрашенными волосами и отросшими корнями.)) Хотя формулы красок не стоят на месте и может сейчас уже и Мажирель даст такой же эффект. Вообщем есть над чем подумать ещё пару лет.)))

)) И увидела у игора ещё шикарный новый цвет в палитре, подойдёт всем с цветотипом холодное лето (очень распространённый в Россию цветотип).
8-176, Темный блонд с холодной основой и медно-шоколадным отливом. Отличный.))

Ps)) если что я не парикмахер ниразу, мне просто объяснили как это все работает.

:)о, чОрт забыла вчерашний дневник опубликовать.
На праздники никуда не поехала, с моей ногой мне сейчас нельзя много ходить.

В выходные убиралась понемногу во всех углах, делала статические упражнения.

Поработала немного, оформила свою компанию в честный знак🤮🤮

Смотрела корейский сериал (Южная Корея:)) "Небесный замок". Неожиданно интересно, это саркастический сериал высмеивающий стремление родителей дать детям высшее образование. Это видимо во всех странах происходит, готовят народ к тому, что образование только для избранных, а остальным достаточно быть просто хорошими и счастливыми людьми.

Вчерашний рацион:) Завтрак в 10-00, обед в 14-00, 18-30 фрукты и 19-00 ужин.
Ужинать в 17-30 пока не могу.

Вчера была странная ситуация: сделала легкую гимнастику, поработала сидя за столом около 5 часов, в 17-00 пришла на массаж с сильным отеком ног. Она меня спрашивает много ли я ходила и откуда такой отек. Я уже ничего не понимаю или я сильно перегрузила организм лечением или что это такое происходит.
Гимнастика была простейшая:
- подьем на носочки 10 раз
- подьем на носочки с растягивание 5 раз
- планка 2 минуты
- шаги 2000 шт
- сгибание колена со скольжением пятки по коврику 10 раз
И все!

Массажист мне говорит, что это может аллергия на какую то еду. У меня неделю назад закончился арахис, а вчера я как раз его заказала, поджарила и сьела 70 грамм. Прочитала, что поджаренный арахис в 90 раз более опасный в плане аллергии чем сырой. 
Утром проснулась с отечными глазами, чего у меня никогда не бывает, ноги еще могут отечь от долгой сидячей работы, но лицо никогда не отекает.

Может быть такая реакция на арахис?

:) Сегодняшний рацион, углеводы больше 30% для лучших рационов сегодня легко набрала. Все из рациона приготовлено и готовить сегодня не нужно, какое это счастье!

Я хочу ужинать как можно раньше, думаю, так будет лучше для организма. Опытным путем выяснила, что ужин в 18-30, 19-00 для меня легко. Поэтому сейчас пробую перенести его на час раньше. Сегодня завтрак 09-30, обед 12-30, фрукты 16-30, ужин 17-30.

Сейчас хожу на массаж тела через день для лечения ноги, на следующей неделе запланирована гирудотерапия. Решила, что все таки массаж раз в 2 недели это больше для расслабления чем для здоровья. Более полезно ходить курсами, например курс из 5-6 сеансов через день, 4-5 раз в год. Или может 10-12 сеансов через день 2 раза в год. Специалисты советуют именно 10 сеансов, но я не представляю как это вписать в график, так как после массажа час спишь, в течении курса ночью начинаешь больше спать, во все дни жажда и очень хочется воды. Тело активно работает все дни, очень сильно активизируются кровообращение и лимфобращение. И в таком состоянии очень сложно бегать по делам. Но какие то застарелые спазмы можно проработать только за несколько сеансов, и добраться до самых глубоких слоев мышц тоже. У меня самые болезненные были остистые мышцы позвоночника, район поясницы и крестца, мышцы стоп, голень сзади и спереди. На первых 2-3 сеансах писки и визги, сейчас все ок, никаких неприятных ощущений. Еще планирую 3 сеанса и курс будет закончен на этот раз.:)

Сегодняшний рацион. На обед готов суп щи с говядиной, на ужин скумбрия. Летом продаются свежими мои любимые брокколи и брюссельская капуста, ура, до осени никаких заморозок.

На днях к сожалению решила сделать вот такую растяжку, так как нога уже существенно лучше себя чувствовала. Как на картинке я делаю легко, но более интересный вариант с поворотом в стороны. И вот при повороте влево, у меня опять сильная боль в колене и  опять лечение на 3-4 дня  отброшено назад, снова лед, мази, легкие упражнения. Сейчас эта связка вроде получше, перешла опять на более сложные упражнения.

При моем лечении очень важно не перегружать сустав, но и недостаточная нагрузка тоже нежелательно так как не будет прогресса в лечении. Была у врача спортивной медицины, она подавила на мои колени, когда я лежала, и говорит, это не могут быть мениски, это оверюз. Чрезмерное использование относительно обычного для данного человека образа жизни. Говорит у них сейчас немало таких случаев: человек сидит, сидит много лет, потом он делает резкие движения, когда вкручивает лампочку, например, и все 3 месяца реабилитации плеча и руки... Так и у меня было вот столько активности, допустим 1, потом в один день 30. И ткани ноги не справились с такой нагрузкой. Это в 20 лет условно "ляг поспи, и все пройдет", в 40 видимо у же нет таких ресурсов у организма.

Вес стоит и весь мой гардероб, заготовленный на более низкий вес мне не подходит. Решила ничего не больше не покупать, итак полно одежды от 46 до 54 размера. Но не удержалась и купила плиссированную юбку и брюки палаццо, глаза еще загорелись на платье и комбинезон (хорошо не было моего размера). Потом менеджер мне написала. что размер нашли, но я уже пришла в себя:).

Продолжаю читать книги, которые могут пригодится в лечении моей ноги. Хорошая книга "Милые суставы" Евдокимов А, книга про артрозы простым и понятным языком.
Цитата из книги: "Диагноз артроз не тождественен МРТ заключению. Воспринимать артроз с точки зрения поражения только костной и хрящевой ткани неверно. При одном и том же снимке у одного человека болит сустав , а у другого не болит. Как это объяснить?"

Массажист посоветовала мне книгу "Стопа" Джеймс Эрлз, будем читать. Я месяц, через день, делаю упражнения для стопы
и от них у меня отличные результаты: голеностоп не болит, ушел отек, ушла шишка, нет больше симптомов, из-за которых мне ставили артрит голеностопного сустава (скованность сустава, отек, ограничения подвижности, боль)

Сегодняшний рацион.))
Как всегда не хватает углеводов. 22%, а не 30.))