Блог Эльмира

Эльмира

07.06.2024 10:26

Дневник питания и тренировок за 07.06.2024

:) почти все зеленое, где еще углеводы взять и не выйти за калорийность не знаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Запеканка творожная.	125	202.5	18.8	3.8	21.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Молочный Ломтик [Киндер]	28	118.2	2.2	7.8	9.5
Маскарпоне [Galbani]	28	110.9	1.3	11.2	1.3
Хлебцы Амарантовые с Томатом [Di&Di]	20	75.8	1.6	0.3	13.9
Итого	294	614	26	31	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	270	277	7	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	70	67.2	2.4	1.1	13
Цыпленок с пряностями	180	301.1	27	20.3	2.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	70	15.3	1.7	0.2	2
Молочный Ломтик [Киндер]	28	118.2	2.2	7.8	9.5
Итого	348	501	33	29	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Треска (Тушение)	260	164.5	38.3	1.4	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	550	297	41	11	6

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3063	1690	108	79	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://www.youtube.com/watch?v=nsbVm0WNOUE
Классический пилатес, прекрасно девушка объясняет технику выполнения.

Сурья Намаскар

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

пилатес

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 70 мин

Эльмира

06.06.2024 10:50

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Здравствуй новый день и коллеги-МЗР :) Стараюсь держать ежедневный прогноз по изменению веса -0,15 кг за счет тренировок. Вчера на массаже любимый массажист сказала, что икры забиты надо курс пройти, а не раз в 2 недели. Записалась еще на 3 сеанса пока она не уехала в отпуск. Вспомнила книгу сомерсет моэм театр , в ней главной героине актрисе театра каждый день делали массаж и по книге она в 50 выглядела на 25. Так что не теряем надежды помолодеть:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Запеканка творожная.	125	202.5	18.8	3.8	21.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Итого	403	675	34	32	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	50	61.5	1.5	0.2	12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Цыпленок с пряностями	180	301.1	27	20.3	2.9
Итого	345	500	32	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Цыпленок с пряностями	100	167.3	15	11.3	1.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Свекла (Варка без слива)	70	27.5	1	0.1	5.7
Итого	290	467	19	30	28

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	200	90	1	0	18
Итого за день	2238	1734	87	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постепенно втягиваюсь в тренировки через день. Хотелось бы тренироваться каждый день, но пока сложно.

Сурья Намаскар

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	26	26

йога

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 671 ккал

Время: 71 мин

2

9

Эльмира

03.06.2024 07:53

Дневник питания за 03.06.2024

Привет мир МЗР! Рацион на сегодня готов, завтрак съеден. желаю всем хорошей недели!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Итого	288	709	24	42	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	380	304	38	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Форель радужная, дикая	200	238	41	6.9	0
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	530	562	56	27	19

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10
Итого за день	3099	1705	120	83	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эльмира

02.06.2024 09:43

Дневник питания за 02.06.2024

:) Рацион на сегодня готов! Желаю всем хороших тренировок и не выходить за калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Яйцо куриное (Варка)	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Баклажан	60	14.4	0.7	0.1	2.7
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	364	570	30	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	60	258	7	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Итого	445	364	49	13	8

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	430	392	47	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	300	125	2	1	23
Итого за день	3200	1710	136	80	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Эльмира

01.06.2024 10:57

Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Здравствуй новый день! Программа рекомендует мне включать рыбу в рацион, я ее боюсь :), все время кажется, что какие-то мелкие кости там остаются. Но что-нибудь придумаю с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Яйцо куриное (Варка)	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Итого	286	436	27	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	55	191	6	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	100	190	18	14	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	50	21	1.8	0.2	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	260	308	22	22	5

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
цыпленок корнишон (вареный)	180	342	32.4	25.2	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Итого	550	676	46	47	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	300	125	2	1	23
Итого за день	3052	1738	104	105	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла на ютубе ролик с классическим пилатесом https://www.youtube.com/watch?v=s3W6fDp1d5s. Все мои видео погибли вместе с ноутбуком под горячим чаем С улыбкой

. 2 года им занималась активно, потом забросила, потому что трудно было попасть на тренировки продвинутого уровня. В world class олимйский из расписания убрали Intermediate уровень тренировок и оставили только начальный уровень. Я год где-то промучилась, колеся по всей Москве в поисках продвинутого пилатеса, но везде ситуация была одинаковая ситуация, базовый уровень в расписании, на продвинутый уровень даже мини-группа не набирается, записались 3 человека, приехал 1, я С улыбкой

. Попробую заниматься дома на мате, а там посмотрим..

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	23	23

пилатес

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 73 мин

2

Эльмира

30.05.2024 09:22

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

В июне решила придерживаться прогноза по изменению веса - 0,15 кг в день засчет тренировок, это будет -4,5 кг за месяц. Рейтинг рациона сегодня низкий, неохота на ужин готовить рыбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	326	547	21	32	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	55	191	6	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	130	247	23.4	18.2	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	4.2
Итого	335	349	29	23	7

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цыпленок корнишон (вареный)	130	247	23.4	18.2	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.9	16.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	270	569	28	42	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	2487	1701	87	103	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В тренировках больше ориентируюсь на расход калорий.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Сурья Намаскар

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 35 мин

1

Эльмира

29.05.2024 08:02

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Рацион на сегодня готов! Привет новый день и МЗР, желаю всем не выходить за калорийность! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мёд гречишный	15	46.5	0	0	11.6
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	15	80.3	0.9	4.8	8.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	288	677	22	37	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	243	281.9	47.2	9	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	15	80.3	0.9	4.8	8.7
Итого	288	374	48	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
салат листовой	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Камбала дальневосточная (Тушение)	195	159.9	28.2	5.2	0
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Итого	470	410	41	16	22

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свекла (Варка без слива)	150	59	2.2	0.1	12.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	400	235	4	8	32
Итого за день	2647	1697	117	76	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делала йогу на тазобедренные суставы, продолжительность 1 час, это по дневнику 350 ккалл, не верится как то С улыбкой

. Решила поставить 40 минут.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	26	26

йога

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Время: 66 мин

Эльмира

27.05.2024 12:12

Дневник питания за 27.05.2024

Рацион на сегодня готов, завтрак съеден. :) Желаю всем прекрасной недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.9	16.3
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Йогурт греческий 2% TEOS	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Мёд гречишный	20	62	0.1	0	15.4
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Итого	536	663	32	38	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	55	188	6	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	30	34.5	6.8	0.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	150	174	29.1	5.6	0
Итого	180	208	35	6	0

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	1220	131	2	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
салат листовой	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	150	174	29.1	5.6	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	340	310	31	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	320	205	3	1	43
Итого за день	2652	1708	112	81	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

26.05.2024 09:26

Дневник питания за 26.05.2024

:) Здравствуй новый день и собратья по похудению! Рацион на сегодня готов, завтрак съеден.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	100	413	7.9	27.7	32.6
Итого	361	706	25	48	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морская капуста(ламинария) салат дальневосточный	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	85	195	6	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	200	230	45.3	3.9	0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	410	410	52	12	13

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль морская	0.5	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
салат листовой	20	3.2	0.3	0	0.4
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	200	232	38.8	7.4	0
Итого	280	342	39	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	210	94	1	0	18
Итого за день	2547	1750	124	85	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

25.05.2024 19:12

Дневник питания за 25.05.2024

Сложный день, меня трудно вывести из равновесия, но отечественная медицина справляется на ура. По рациону получилось: 2 банана 667.33% нормы кремния. Видимо он мне был нужен сегодня:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Йогурт греческий 2% TEOS	260	173.7	20.8	5.2	10.9
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	398	515	33	26	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Итого	490	417	15	7	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, оладьи с сосисками	85	249.9	6.6	10.6	30.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	160	559	13	25	66

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль морская	0.5	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Итого	380	300	35	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Манго	210	126	1.7	0.8	28.1
Итого	220	191	3	7	28
Итого за день	2849	1984	101	80	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2