)) вот ещё один хороший рацион. Пошла на тренировку.

Клетчатку не набрала, без круп и хлеба это сложно сделать.

Ещё один хороший рацион)) Стараюсь по максимуму насладится теплыми днями и выгулять все летние наряды. Вес стоит.

)) Посмотрела состав рыбьего жира, который пью уже 5 лет с перерывами. Оказывается там есть витамин А!
А я мучаюсь: каждый день тру морковку в салат)). Все теперь только в суп и в салат изредка для цвета и красоты.

Обед и перекус вне дома, поэтому вот так. Но рейтинг все равно получился хороший.))

Хороший рацион получился, макронутриенты 100% выстроились в ряд. Калорийность дьявольски прекрасна.

Смотрела/слушала экономиста утром об инфляции. Он хотел сказать подорожание свеклы, моркови, а сказал подорожание свекрови. Не знаете, что за овощ такой свекровь? :) Дорогой говорят...

После 8 месяцев вынужденного перерыва вернулась к занятиям йогой. На радостях сделала 2-ух часовую практику и на следующий день с коленом все ок. Ура, йога вернулась в мою жизнь.:party:

За эти 8 месяцев ограничений к сожалению поменялся паттерн ходьбы, мозг привык беречь больную ногу и я хожу так, что максимальная нагрузка приходится на левую ногу. Это видно по натоптышам на пятках, мастер педикюра говорит, что есть сильная разница между левой и правой ногой и раньше так не было. Шаг укоротился, скорость ходьбы снизилась до 3.6 км/в час, раньше было 5.5 км/час. Искала и ищу способ улучшить походку: ходила за человеком, у которого хорошая походка, глядя на его ноги, чтобы мозг вспомнил как это; ходила в толпе со скоростью толпы. Не сработало. Недавно меня осенило, что наверное на беговой дорожке условия такие, что телу приходиться с одинаковой силой опираться и отталкиваться обеими ногами. Дорожку не буду покупать, :)мне достаточно эллипса, который простаивает. Буду ходить в клуб и там нашагивать свои 10 тыс шагов на дороже, в те дни, когда не езжу по делам. Заодно возможно изменю походку.

:)Прочитала, что можно вместо воды орехи замачивать в молочной сыворотке. Я замочила на ночь, в итоге миндаль, арахис размочились и легко очищались от шкурки, а фундук на поверхности плавал и практически не размок. Не понравился этот способ уменьшения фитиновой кислоты в орехах. Все таки самый быстрый и эффективный вариант - это просто залить их горячей водой из чайника на 10-20 минут.

:)на этой неделе было много хороших рационов, публиковать некогда. Поучаствую в рубрике фото закупок продуктов, мясо в фото не влезло. Разочаровалась в доставке продуктов: часто привозят молочку и мясо с маленьким остаточным сроком годности, сама я бы такое не взяла. Решила опять вернуть поездки в гипермаркет.