Рацион от 28.10. Стало хотеться каких то определённых продуктов, раньше так не было. То неделю ела грудку индейки, очень хотелось именно её, сейчас каждый день печень.))

Сегодняшний рацион. Попробовала навагу, хорошая рыбка: белая и плотная.
Мои привычки за период 20-26.10

Сегодняшний рацион. Посмотрела фильм Саван (The Shrouds, 2024), понравился. :)
Главный герой не смирился с утратой и я его хорошо понимаю, у меня так было. Ты видишь как человек умирает, держишь холодную руку, видишь как закапывают, но все равно не веришь, что это всё. Далее хочешь что-то рассказать человеку, о чем то спросить, интересуешься новыми методами лечения, потом очухиваешься и понимаешь, что это все уже не нужно. Это все эго, он не смирилось с утратой, оно вообще не знает что такое смирение, для него нет границ ни в пространстве, ни во времени. Эго потащило нас в космос, оно же не дает смирится с конечностью бытия.

Еще во время просмотра подумала о старении человечества, о том, что довольно много видов деятельности уже крутится вокруг продления жизни. Но на самом деле они о смерти, о том как ее отсрочить и скрыть следы ее приближения:  морщины, пятна, болезни.
Пошла смотреть цифры, и обнаружила, что на самом деле все не так уж плохо на сегодня: 2 млрд детей, 2 млрд людей 50+, 4 млрд молодежи. 

Но меня заинтересовал другой прогноз, о том, что к 2035 году в двое вырастет число потребителей среднего класса, это люди, способные покупать что-то за пределами базовых потребностей. Эта новость и печалит и радует одновременно. 

Печалит, потому что будет бешеная инфляция, производственных площадок не хватает, их росту препятствуют избыточное регулирование и высокие налоги во всех странах. Я занимаюсь дорогим бельем и его нехватка началась задолго до 2022 года, где то 7 лет назад народ хотел только произведенное в Германии, Франции и нос воротили от Венгрии, Туниса и Марокко, сейчас говорят дайте что угодно , хоть Венгрию, только не сделано в Китае. Поставщики говорят, что европейские бренды выполняют их заказы на 30%, везти такое маленькое количество не выгодно из-за высоких таможенных и логистических издержек. Но если не везти, то вообще останешься ни с чем. 

Радует потому что это еще больше обострит конфликт между интересами бюрократии в ограничении, контролировании и прогрессом, который дал обществу максимальную свободу перемещения идей, людей, денег, товаров. Может будет переломный момент и нас ждет новый экономический бум и процветание. :) Вот такие сегодня оптимистичные мысли.

:)Сегодняшний рацион. Вчера был тоже был неплохой, но углеводы не дотянули до 30%, я заметила, что если ем, потом записываю, то углеводы почти всегда не дотягивают до соотношения нужного для лучших рационов. Стараюсь уменьшить в рационе сладкое и набирать углеводы из овощей и круп, и в связи с этим как-то легко начала набираться клетчатка. Вроде никаких усилий не прилагаю, а она раз и больше 22.

привычки с 13 по 19.10.

Сегодняшний рацион. В ленте обсуждали питание дома готовыми блюдами из магазина. Я в том числе из-за готовой еды набрала 20 кг за 3 года. И сейчас придерживаюсь мнения, что готовые блюда из магазина - это  высококалорийная еда с низкой питательной ценностью: много масел, жира низкого качества, мало овощей, мало белка, овощи вялые. Все, что можно приготовить заранее, заготавливается, и потом свежее блюдо готовится из яиц и картофеля, сваренных неделю назад. Вы мне скажете , что на крупных предприятиях не так, там все сразу идет в блюдо. Тогда почему все такое безвкусное? Плюс в эту еду добавляют консерванты, чтобы продлить срок годности. 

Недавно одна знакомая сказала мне, что ей нравится еда из Милти, она очень вкусная. :) А я в этот момент подумала, что наверное она давно не ела вкусной еды. Но общемировой тренд идет туда, в питание дома готовыми блюдами. Я уже вижу себя лет через 20, такой Эльмира-сан, которая объясняет молодым как приготовить салат дома: вот овощи, да, они так выглядят целыми, моем, режем, это досточка и т.д.

Рацион, привычки за прошлую неделю. Немного просели, так как была объемная работа по магазину. Не хотелось ее растягивать на 1.5 недели, лучше сесть и  3 дня непрерывно делать. Поэтому вторник-среда-четверг для ежедневных привычек были потеряны.

:)Вроде обсуждали марафон полезных привычек на 3 месяца. И что в итоге, где публиковать результаты? Мои привычки пока так.

Срок действия у моего датчика глюкозы закончился, выводы я сделала. Стараюсь не есть больше 50 грамм углеводов за раз. Когда мой ИМТ войдет в желтую зону, возьму еще один датчик, поношу, посмотрю какие будут значения.

Были очень загруженные дни, в которые я поздно ложилась и рано вставала, было мало сна и работа за компом до 1-2 часа ночи. В эти дни глюкоза прыгала и скакала сильнее обычного.

В спокойные дни было вот так.

Расчетный показатель А1с за 2 недели мне не понравился, он по верхней границы нормы. Надеюсь в следующий период мониторинга он будет меньше.

Сегодняшний рацион и скрин из libre. Первый пик это после завтрака (гречка:)), всего за завтрак 43 углевода, 
- второй холмик обед и яблочко, 33 углевода
- 3 холмик ужин картошка с печенью
- 4ый холмик чай с ириской и арахисом.

Похоже инсулиновые горки и качели, над которыми тут смеялись существуют.
Вчера у меня на обед было 63 углевода (гречка, потом чай с пастилой) и после этого был повышенный аппетит, дефицит не удалось выдержать, вышла в 0 за день, но есть хотелось вплоть до 22-00 вечера. Из этого я сделала для себя вывод, что лучше мне в каждый прием пищи держаться коридора 20-40 углеводов. Так будет легче выйти на дефицит калорий по итогу дня.

Сегодняшний рацион. 3 дня ношу датчик Libre, вроде показатели все нормальные. Никогда не интересовалась рисками диабета, это для меня новая тема. Насколько я понимаю, все норм если уровень глюкозы не слишком низкий и не слишком высокий и нет скачков. По своим графикам вижу, что у меня так и есть. 

Пишут, что уже появились датчики мониторинга для здоровых людей, у которых нет диабета. Если появится в продаже, то попробую его, когда мой ИМТ войдет в желтую зону. А сейчас пока план до конца года похудеть еще на 7 кг. Нога меня уже не болит и не утомляется, могу делать легкие тренировки каждый день. 

Вот скрин счетчика ночь и день, глюкоза получается не скачет, держится более ли менее на одном уровне.

Это данные после вчерашнего обеда. На обед были бедра куриные, песочное кольцо с арахисом и капучино.