Дневник питания за 21.02.2024

Спасибо всем откликнувшимся на вопрос о калориях!
Сама чувствую, что это не всегда показатель.

Сегодня получился сумбурный день, завтракала сытно, чтоб до обеда хватило, а по сути даже до вечера… Утром завтрак, дела, перекус бананом, в обед - встреча с подругой с дочкой и кофе (даже не представляю что брать теперь в кафешках😅), далее мучительный выбор пиджака… Претензия производителям: почему многие вещи xs выглядят как xl!!! Ох уж этот оверсайз… Шутки в сторону, мда, как говорится вопрос с набором веса назрел дальше некуда😂

Вернулась поздно, поесть хотела домашнее, проверенное. Поэтому чувствую нагрузку конечно сильную на ночь дала сегодня… да простит меня мой организм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]	64	209.9	8.6	1.9	39.6
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	161	109.5	3.8	2.2	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	522	550	21	18	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндальное Молоко [Natrue]	20	11.6	0.4	0.5	1.4
Итого	220	13	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	67	14.1	1.8	0.3	1.3
Казылык из конины	97	366.2	18.4	32.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурцы квашенные	168	18.5	0.6	0.3	1.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	485	27	38	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	125	53	1	0	10
Итого за день	1642	1189	52	58	104