Дневник питания за 01.02.2024

Спасибо маме, столько яблок помогла обработать этим летом. Много высушили, закрутили банки с вареньем, и штук 12 пакетов заморозили в тертом виде. Очень люблю пирог слоями - 3 стакана называется. Но и обычный яблочный тоже. Последний сподручнее, быстрее.

И вот - каждому свое счастье, мужу пирог яблочный с корицей на песочном тесте, а мне тертое яблоко с корицей, медом и орехами)

P.S. Слопала свою яблочную порцию быстрее, чем вспомнила сфоткать, так что не очень эстетичный исходник остался только😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Кэроб [Сырье и приправы]	10	22.2	0.5	0.1	8.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	36	70.9	0.7	7.7	1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	543	595	22	28	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушеное [Вьетконг]	30	104.4	0.3	0	25.8
Итого	30	104	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Скумбрия, запеченная с травами	100	221.8	21.1	14.7	1.1
Итого	111	264	25	17	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Итого	226	120	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	44	109.1	7.8	8.6	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Киноа, неприготовленная	55	202.4	7.8	3.3	31.4
Лук порей	8	2.9	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко замороженное	122	58.6	0.3	0.4	13.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	310	736	23	36	76
Итого за день	1220	1821	71	82	196