Дневник питания за 21.01.2025

Первый день питаемся сытно, много, вкусно))
Остаемся в дефиците. Вечером прогулка и пол часика йоги для мозга и ЦНС.
Батончик остатки вчерашнего и сегодняшний едим в течении дня с чаем по желанию.
Карпаччо из магнита, живой белок, вкусно невероятно, на хлеб с сыром почти наравне с красной рыбкой :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт с Манго и Семенами Чиа [Epica]	40	48	2.3	2	5.6
Багет Фитнес	30	81	3.6	1.7	12.6
Карпачо из Куриной Грудки	20	18	3.6	0.4	0
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	15	52.7	3.7	4.2	0
Итого	185	315	30	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch Banana with Chocolate Drops [Bootybar]	1.3	247	22.6	7.3	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	698	272	23	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная картошка	1	320	28.3	6.4	36.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	454	344	29	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная картошка	1	320	28.3	6.4	36.8
Итого	354	320	28	6	36
Итого за день	2091	1252	111	34	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.01.2025 12:05

Одна порция - это сколько по весу?

София 21.01.2025 13:00

Ольга, около 350, но это в сыром виде, в готовом не взвешивала, добавляла еще водичку для тушения, просто приготовила и поделила примерно на равные части. Все равно все в рамках одного дня и смысл не потеряется.

София 21.01.2025 13:04

Ольга, а и это картошка тушеная с курицей) не знаю, доступно ли вам посмотреть рецепт, если нужно - могу написать, на порцию 100 курицы и 200 картошки + лук и морковь, главное масла капельку грамм 10 не больше, масло важно взвешивать, иначе улетите легко