Дневник питания за 24.01.2024

Я добавляю, вообще я планирую рацион заранее, иногда на несколько дней, неделю (просто пишу дневники заранее, потом слегка корректирую, количество или какой-то продукт к примеру). Завтрак вообще почти не меняю, просто вареное яйцо и кофе, иногда салат с этим яйцом делаю. Я сижу на 1200-1300 ккал (скинула 10 кг. за два месяца), МЗР рассчитал 1450 ккал (с чем-то там, точно не помню уже), я пробовала на 1000 ккал сидеть (у других тут такие рационы увидела и захотела), худею медленнее, -1,5 за две недели, вернулась к 1200-1300 и процесс снова пошел. Так что я стараюсь добирать!

Я планирую заранее. Поэтому еда распределяется в течение дня

Абсолютно не имеет значения, насколько мало вы съели в один отдельно взятый день, важен контекст. Если вы не доели сегодня, скорее всего завтра аппетит у вас будет лучше. Если "голодание" затягивается на 3+ дней - это уже более осязаемо повлияет на обмен веществ. Хотя тоже контекст важен, т.к если это произошло раз в месяц - ничего страшного с вами не произойдет.

Mariа_?, я тоже стараюсь планировать, но как раз получилось так, что наедалась меньшим количеством, чем запланировала

Хорошо, понаблюдаю, будет ли так несколько дней или это разово... Причём замечала, что после тренировки на следующий день больше желание поесть, а тут наоборот на завтрак ели съела запланированнкю еду

Елена, у меня такое бывает, в первые дни массонабора. Но ничего не поделаешь, дисциплина. Все запланированное должно быть съедено)

Mariа_?, а я то худеть пытаюсь, а не массу набирать)))вот я писала тут, что после двухнедельного урезания ккал у меня вес прибавился на 1-1,5 кг .. Меня это беспокоит, но продолжаю на 1500 ккал (для похудения)как программа посчитала. Объясняя это только тем, что до этого питалась и меньше 1500 кк

Чем меньше калорий-тем меньше расход калорий. С похудением итак снижается энергорасход, зачем его ещё снижать, поэтому ела максимально много.

С ожирением 3 степени я перестала верить, что ела мало, хотя это и было раз в день частенько. А вот калорийность наверно зашкаливала🤭

Елена, тем более удивительно,что не можете съесть минимум. Откуда тогда лишний вес?

Я сама не понимаю. Если говорить о теории, что нет гена полноты, то есть предрасположенности, то не знаю на что грешить. Окружение вокруг говорят, что я избирательно выбираю,что ем и порции небольшие, если бы мы так питались, то точно похудели бы

Все мы разные. Я вот не могу есть, потому что надо. Нет аппетита - впихивать в себя ничего не буду. Но точно знаю, что при сильном дефиците потом пару дней аппетит будет ого го. Организм свое возьмет. На этой неделе, как раз, было такое. Но бывают и исключения: после праздников и застолья длиной в 10 дней неделю ничего не хотелось, пришлось возвращать себя в норму движухой дополнительной . Пару дней утром до завтрака снег покидала (спасибо природе за снегопады) и всё вернулось на круги своя 😂

Маргарита, да, я это уже поняла. Несколько лет сидела периодами на 1200 КК и худела, потом привыкла мало есть и вес держался несколько лет, а потом пошёл вверх. Сейчас пытаюсь питаться на 1500 КК как расчитала программа, вес прибавился на 1,5 кг, но в голову поселила мысль " Надо продолжать в том же духе, организм поймет, что копить не надо... И начнёт сбрасывать вес"