Дневник питания за 16.01.2024

У меня +1 кг и за день может быть, вода гуляет) ещё от цикла зависит. Наблюдайте пока дальше

Можно попробовать увеличить процент белков, жиры оставьте как есть, только за счёт углеводов.

Слишком мало исходных данных. Мы не знаем вашего роста и веса. Вес не постоянная величина. У женщин колебания веса в разные фазы цикла могут быть значительные. Либо вы перееели соленого вчера, судя по рациону такое возможно

Анастасия, а когда появился первый отвес?

Катерина, белки стараюсь добирать до нормы и выходить за норму

Елена, ой, я не помню 

Mariа_?, 170 см Вес 80, сейчас 81,3. Да, я понимаю, что вес может колебаться, но переживаю, что он не начал даже снижаться, а только вырос. Я была 73 кг, потом за 1,5 года цифра 75-77 стала... Думаю надо взяться за себя, стала сидеть на дефиците... Правда сама себе установила 1200-1300 КК ( на выходных был правда алкоголь, красное сухое) Но организм ничего не отдавал. Я сходила к эндокринологу- по анализаи и щитовидки всё хорошо. Вес стал 89.Я обратилась потом к нутрициологу...рацион у меня был почти такой же, так как основы пп я соблюдаю, но плюс белковые коктели добавили, ушло 1,5 кг за месяц и всё....она удивилпсь. У меня руки опустились... Раньше как-то вес уходил же... Что не так не понимаю. Решила, сто может организм в стадию накопления перешёл, что я замучала его маленьким каллоражем... Не знаю, расплакаться хочется... Вот стада питаться как программа подсчитала и вес прибавился

Спасибо всем неравнодушным... Реально очень расстроена, уже год длиться это... И никак мне не вернуться к 73 кг

Елена, вот вы сами дали себе ответ) 1200-1300 это самоубийство в вашем весе. Потом когда вес снизится и на тупит плато, куда ещё снимать будете? Сможете сме жизнь на этой калорийности провести?

Анастасия, я там ниже немного описала свою ситуацию... Внутри не понятные мысли, руки опускаются... Продолжать питаться на 1500 КК как программа посчитала и ждать результат?

Mariа_?, ну, да... Давно, лет 8 назад похудела с такой калорийностью с 90 кг и честно привыкла мало есть,только окружающие поражались, что я так мало ем, а всё равно полненькая...вес был 71-73 кг. И этот вес был лет 5 и в принципе всё устраивало... А потом стал расти... И сейчас это продолжается... Я не передаю.. Ем на 1500 КК... Стоит подождать? Пойдёт вниз? Или не факт?

Елена, вам можно какую-то активность? она у вас есть? 1500 это мало как по мне для вашего веса) Большой дефицит стресс для организма

Я поставила ваши вес/рост в настройки. Он мне показывает, что 1512 ваш основной обмен, это то, что организму нужно по умолчанию, просто для работы органов. МЗР предлагает при ваших данных и низкой активности 1600+, но как по мне лучше добавить активности — длительные прогулки или небольшие тренировки, но при этом калораж держать повыше.

Понимаю, очень обидно не видеть результаты. Я потому вообще вес как цель убрала из похудения, просто двигалась по плану — разумное питание, не огромные дефициты, спорт, понимая, что это просто процесс, путь заботы о себе  а вес пойдёт вниз

Если так тяжело смотреть на привес, добавьте нагрузки, элементарно два часа пешей ходьбы или прыжки через скакалку. Встаньте на весы до упражнений с кардио и после, обрадуетесь, прыжки и бег/хотьба (ходить дольше для результата надо, из-за темпа) хорошо водичку выгоняют, конечно не жир уйдет, но цифры будут радовать. А для того чтобы не бросить эту затею "похудения" на полпути, надо всё-таки в хорошем настроение прибывать.

Елена, не знаю( я б подняла калорийность и повысила активность, но рабор веса будет. Вы столкнулись с метаболической адаптацией. Похудели на низких калориях. Скорее всего уменьшили и так небольшую мышечную массу. Организм адаптировался привык жить на таком уровне. Сложно будет восмтановить утраченное

Mariа_?, сколько ж времени на это восстановление требуется. Вот что интересно..

Мария. Адепт 2500 ккал, у меня год

Анастасия, спасибо за доброе слово! У меня был такой момент... Думаю, что зациклилась.. Отпустила ситуацию и как раз в этот момент пришли вот эти последние 2 кг. Вот и расслабилась Я подумала.Из активности- на обеде хожу, но жто не много.. Около 5000 шагов максимум, вечерами сейчас не гуляем, уроки.. И холодно. Хожу 2 раза в неделю на пилатес силовой, укрепляют спину, упражнения на пресс, ягодицы, небольшая растяжка... Не люблю её((( но 1 час 40 мин с девочками занимаемся. Сейчас бывает, что только и один раз получается, но тогда стараюсь дома хотя бы часик позаниматься. Кстати тело не так критично выглядит с моими плюс 8 кг за 1,5 года... Только если живот заметен, не знаю куда-то всё распределилось, ношу те же вещи. Насчёт прибавки к рациону ккал, но на 1500 КК очень наедаюсь.. После 19.00 и кушать не хочется вовсе. В выходные думаю может и побольше 1500 КК получается, но никогда нет у меня зажоров

Mariа_?,это ты на какой калорийности была?

Мария. Адепт 2500 ккал, не знаю, я на интуитивное перешла ради этого. По началу немаленькая

Елена, вам там Мария ниже верно пишет, про адаптацию и низкие калории. По возможности иметь спортивные нагрузки и не есть мало. Может, есть возможность найти что-то более вдохновляющее в плане спорта) Ну и настроение, да, лучше постараться настроиться оптимистично)

Надежда, да, настрой был боевой сначала... Что не сказать про сейчас. Прыгать не могу, груза межпозвоночная. Хожу на силовой пилатес, желаю упражнения на укрепление спины, ягодиц, пресса и небольшая растяжка. На обеде хожу, пока только такая активность.

Елена, хм, а вам массаж можно? У меня подруга спорт не любит от слова совсем, спасается массажем антицеллюлитным, лимфодренажным. Ей помогает, килограммы уходят (может только вода), но ей нравиться и визуально эффект виден.

Надежда, да попробовала однажды лимфодренажный, визуально особо не заметно было, сантиметром мерила по 1 см ушло на ногах, но так как я и так воды много пью, то просто почаще ходила в туалет)))