Дневник питания за 13.01.2024

Пора немного подвести итоги недельного подсчета калорий. Соблюдать не сложно учитывая, что ограничений по каким либо продуктам я себе не ставила. Если где-то перебираю с калориями, можно сделать дефицит в другой день, удобно. Средняя калорийность составила 1400 ккал (рекомендовано 1484 ккал), расход превышает приход на 3862 ккал, по прогнозам должна скинуть 540 гр. Не могу сказать верный расчет или нет, так как не взвешивалась, не хочу себя пока. По ощущениям убавки веса нет, но такую убавку и не почувстуешь. Через неделю буду делать контрольное взвешивание и измерения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	774	249	6	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мимоза	180	333.4	20.3	24.3	7.2
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Чай с молоком	250	32	1.5	1.5	3
Итого	480	414	23	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье творожное	93	283	11.1	8.8	39.5
Итого	93	283	11	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с пекинской капустой	350	178.9	6	11.9	11.9
Итого	350	178	6	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с пекинской капустой	200	102.2	3.4	6.8	6.8
Итого	200	102	3	6	6
Итого за день	1897	1227	50	75	85