Дневник питания за 11.01.2024

Не получается следовать плану. Курица отварная и салат овощной запланированные на ужин не зашли. Решила посидеть на твороге по вечерам, хотя я не особо люблю его, но сочетание с медом и грецкими орехами понравилось больше, чем вареная курица. Обеды на работе полноценные, состоят из супчика, на второе всегда котлетка или печень с гарниром, салатик легкий без заправок, так как учреждение детское то все приготовлено без жарки, ем понемногу. Потихоньку двигаюсь вперед, стараюсь не зацикливаться на результате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Итого	450	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сыр плавленный Фетакса	30	64.2	3.5	5.3	0.6
Итого	230	64	3	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Обед на работе	553	600	40.9	18.2	68.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	953	604	41	18	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки картофельные по 1-246	80	132	5	6.1	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	134	5	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грецкий орех черный, сушеный	30	185.7	7.2	17.8	0.8
Творог 5% [Лазовский]	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	258	504	35	33	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2971	1311	85	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 11.01.2024 12:37

Для меня легкий ужин рыба на пару или в духовке с овощами. Вареная курица и мне не заходит)))

Вероника Печерская 11.01.2024 12:57

Я тоже варёную курицу не люблю)) Лучше уж в духовке запечь)) На ужин тоже часто ем творог, йогурты. Хотя, есть подозрение, что отекаю из-за молочки

Олеся 11.01.2024 13:45

Я люблю творог в сочетании с зеленью, огурцами, сметаной) мой любимый ужин. Ещё добавляю семки тыквы или кедровые орешки

Лариса 11.01.2024 17:10

Да, надо попробовать. Я делала творог с морковью тертой и чесноком, плюс сметана или майонез. Тоже ничего так, для разнообразия пойдет. Майонез я часто заменяю кефиром.