Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Болонская колбаса, говядина, с низким содерж. жира, 15% жира |
30
|
61.2 | 3.5 | 4.4 | 1.6 |
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 255 | 122 | 5 | 4 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Обед на работе |
553
|
600 | 40.9 | 18.2 | 68.6 |
Чай |
400
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.5 | 0 | 1.7 |
Итого | 2353 | 609 | 41 | 18 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
Грецкий орех черный, сушеный |
30
|
185.7 | 7.2 | 17.8 | 0.8 |
Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
Творог 5% [Лазовский] |
170
|
205.7 | 27.2 | 8.5 | 5.1 |
Итого | 270 | 538 | 35 | 33 | 23 |
Итого за день | 2878 | 1269 | 83 | 56 | 107 |
Более-менее спокойно ОО + коэффициент активности повседневной и добавить 1-2 часа тренировочной (прогулки, танцы, что-то не сильно активное)