Полина
25.11.2014 20:19
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
я теперь стала есть много белого хлеба (черствого), мне, как
гастритнице, свежий нельзя, а кушать хочется, рацион у меня - особо
не разбежишься, чуть что - сразу желудок болит и изжога. вот,
хлебом догоняюсь)) пока что этот хлеб только в графе "углеводы"
выражается превышением заметным, по фигуре пока ничего не видно,
наверное, изнутри толстею... снаружи все ок, неплохо бы даже
набрать чуток
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
230
|
241.5 | 5.5 | 9.2 | 34 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
94.9 | 8.6 | 6.2 | 1.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 672 | 438.3 | 20.9 | 21.1 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
94.9 | 8.6 | 6.2 | 1.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Итого | 527 | 249.5 | 13.7 | 9 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
60
|
105.6 | 11.2 | 4.3 | 5.6 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
120
|
148.8 | 6.4 | 0.6 | 28.5 |
| Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
27.1 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Винегрет |
120
|
156.1 | 2 | 12.4 | 9.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 395 | 521 | 24.8 | 19.9 | 60.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
20
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кабачок (Варка без слива) |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
40
|
93.2 | 6.5 | 7.5 | 0 |
| Тефтели "ёжики" |
50
|
71.4 | 8.7 | 1.6 | 5.6 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 295 | 215.8 | 17 | 9.6 | 15.5 |
| Итого за день | 2039 | 1402.8 | 76.1 | 57.3 | 148.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
