Дневник питания и тренировок за 08.11.2014

сегодня у меня в норме белки и жиры, углеводы отстают как всегда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	520	342.9	13.2	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	200	78.7	2.9	0.2	16.4
Биточки паровые из курицы, по 2-24	150	264	27.9	10.8	14
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	208	7.9	16.7	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Говядина, грудинка (мякоть)	20	46.6	3.3	3.7	0
Итого	855	766.7	44.7	36.6	64.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Свекла (Варка без слива)	70	27.5	1	0.1	5.7
Биточки паровые из курицы, по 2-24	80	140.8	14.9	5.8	7.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	104	3.9	8.3	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	15	20.1	2.6	1.1	0
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	589	387.8	22.9	19.3	30.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть)	50	116.5	8.2	9.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	150	117.5	8.2	9.4	0.2
Итого за день	2114	1497.1	83.6	68.8	136.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 10.11.2014 01:51

Nathalie Snegynka, спасибо, какое там меню, слишком громкое слово) я сейчас бобовые не могу, хотя оч их люблю - проблемы с ЖКТ, пью таблетки и ем то, что удается сьесть без болей и последствий((((