Полина
05.11.2014 00:43
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
ела целый день сплошное мясо, белок почти вдвое выше чем надо, но я
не дома сейчас, отдыхаем с детьми, ресторанная еда большого выбора
не оставляет(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
270
|
283.5 | 6.5 | 10.8 | 40 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
8
|
23 | 1.2 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 758 | 514 | 37.1 | 18.4 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры |
7
|
29.2 | 0.6 | 1 | 4.7 |
| Итого | 207 | 31.2 | 0.6 | 1 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Свинина, вырезка |
170
|
241.4 | 33 | 12.1 | 0 |
| Картофельное пюре |
180
|
147.1 | 3.8 | 8.3 | 15.3 |
| Утенок белой пекинской утки, окорочка, только мясо, тушеные |
40
|
71.2 | 11.6 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 899 | 653.3 | 60 | 33.2 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык бараний тушеный |
160
|
440 | 34.5 | 32.4 | 0 |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
180
|
276.5 | 7.7 | 18.2 | 22 |
| Итого | 340 | 716.5 | 42.3 | 50.6 | 22 |
| Итого за день | 2204 | 1863.3 | 137.3 | 99 | 107.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
