Полина
02.11.2014 22:57
Дневник питания и тренировок за 02.11.2014
простокваша на ночь меня спасла, а то опять недобор был калорий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
300
|
315 | 7.2 | 12 | 44.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
120
|
75.6 | 6.3 | 1.9 | 8.4 |
| Итого | 773 | 504.3 | 26.5 | 17.7 | 59.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом и грибами |
120
|
92.2 | 2.2 | 9.1 | 0.6 |
| Язык говяжий |
110
|
190.3 | 17.6 | 13.3 | 2.4 |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 577 | 480.3 | 28.9 | 34.7 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
200
|
206 | 36.4 | 6.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.3 | 0.3 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 430 | 305.9 | 38.7 | 6.9 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
325
|
172.3 | 9.4 | 8.1 | 13.3 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
3
|
10.7 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 358 | 183.3 | 10.2 | 9 | 13.5 |
| Итого за день | 2138 | 1395.9 | 97.2 | 64 | 107.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
