Дневник питания и тренировок за 31.10.2014

говорят, ученые теперь решили, что от картошки не толстеют?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300	315	7.2	12	44.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	103.8	9.5	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Итого	875	591.3	29.2	26.8	54.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	75	293.3	18.5	23.7	1.1
Брокколи	210	71.4	5.9	0.8	13.9
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	160	380.8	24.3	21.8	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	545	746.5	48.7	46.2	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	140	182.1	2.4	14.4	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	240	183.1	2.4	14.4	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	80	190.4	12.2	10.9	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	457	307.2	14.9	13	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический обезжиренный	120	72	12	0.6	4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	31.3	2	2.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	5	3.8	0.1	0	0.8
Итого	233	108	14.1	3.1	5.2
Итого за день	2350	1929.3	109.1	103.6	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.11.2014 10:35

Полина, ешьте одну картошку, соблюдая уровень калорийности и вы не будете поправляться. Другое дело, что будет нехватка витаминов и микроэлементов, но это уже другой вопрос.