Полина
30.10.2014 00:00
Дневник питания и тренировок за 29.10.2014
опять жиры, белки, углеводов мало совсем. перекос сильный, но пока
овощи есть не смогу, он, наверное, такой и будет(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический обезжиренный |
120
|
72 | 12 | 0.6 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
120
|
118.4 | 4.3 | 2.6 | 20.5 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
80
|
80.6 | 15.4 | 2.1 | 0 |
| сырники ванильные |
35
|
77.8 | 6.2 | 4 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 705 | 351.8 | 37.9 | 9.4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи суточные |
380
|
175.9 | 6.5 | 12.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кешью, сырой |
10
|
55.3 | 1.8 | 4.4 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Говядина, пашина |
100
|
225 | 18.9 | 16.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 605 | 491.6 | 27.5 | 35.2 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
112.2 | 8.5 | 8.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 185 | 127.5 | 8.6 | 8.2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки паровые |
35
|
98.5 | 7 | 6.8 | 2.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 112 | 207.4 | 7.8 | 8.9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи суточные |
300
|
138.9 | 5.1 | 9.6 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
70
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 401 | 268.8 | 11 | 18.6 | 14.5 |
| Итого за день | 2008 | 1486.4 | 89.8 | 86.1 | 90.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛанаСвет Живая
30.10.2014 10:45
Углеводы ведь не только в овощах - фрукты, крупы, сахар.
Полина
31.10.2014 10:38
ЛанаСвет
Живая, у меня обострение гастрита, изжога, болит всё,
какие уж тут фрукты и сахар, если даже овощи есть не могу((( крупы
ем конечно
Полина
31.10.2014 10:53
Татьяна
Худ, спасибо, хорошая идея) в виде протертого супа,
надеюсь, овощи в меня пролезут)
