Полина
28.10.2014 02:23
Дневник питания и тренировок за 27.10.2014
белково-жировой день. а калорийность недобрала что-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
350
|
8.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Земляничное варенье |
15
|
32.9 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 427 | 191.3 | 6 | 10.6 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
130
|
165.1 | 7.2 | 1.1 | 29.3 |
| бефстроганов с белыми грибами |
120
|
323.4 | 20.4 | 24.6 | 5.3 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
350
|
8.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 630 | 676.9 | 33.1 | 40.3 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
40
|
165.2 | 3.2 | 11.1 | 13 |
| Итого | 40 | 165.2 | 3.2 | 11.1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
180
|
185.4 | 32.8 | 5.9 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
25
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
50
|
8.4 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Облепиха (Варка без слива) |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.6 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 620 | 311 | 37.3 | 13 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
350
|
8.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 493 | 119.9 | 2 | 4.3 | 17.5 |
| Итого за день | 2210 | 1430 | 76.8 | 78.5 | 106.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
