Полина
23.10.2014 22:10
Дневник питания и тренировок за 23.10.2014
последние дни мало ем, но вроде при этом наедаюсь. странно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
200
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр швейцарский 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.9 | 8.1 | 9.3 | 0.4 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
5
|
28.3 | 0.7 | 2.9 | 0 |
| Итого | 309 | 329 | 16.3 | 23.9 | 11.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
45
|
24.3 | 0.8 | 1.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38.6 | 1.9 | 3.3 | 0.2 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
200
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 492 | 240.9 | 7.7 | 13 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
350
|
186.6 | 4.6 | 6 | 30.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Говядина, покромка |
45
|
88.2 | 7.9 | 6.3 | 0 |
| Варенье из вишни без косточек |
60
|
131.6 | 0.2 | 0 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 765 | 430 | 12.9 | 14.3 | 66.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сушки ОГО кроха ванильные |
5
|
16 | 0.4 | 0.3 | 3.5 |
| Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 180 | 67.9 | 2.9 | 0.5 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
15
|
18.6 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
40
|
72 | 9.8 | 2.8 | 1.4 |
| Итого | 690 | 297.3 | 11.7 | 3.3 | 23.3 |
| Итого за день | 2436 | 1351.5 | 51 | 53.1 | 139.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
