Полина
16.10.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 16.10.2014
редкий день, когда удалось выбраться в спортклуб... и, как всегда в
такие дни, переела. жиры(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
200
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр алтайский |
40
|
142.2 | 10.4 | 10.6 | 1.4 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Варенье из клубники |
35
|
99.8 | 0.1 | 0 | 25.9 |
| Итого | 775 | 675.3 | 26.2 | 33.6 | 65.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуччино лайт |
350
|
147.7 | 12.6 | 2.8 | 18.2 |
| Бабагануш |
200
|
174.6 | 5.4 | 12.8 | 10.8 |
| осетинский пирог с сыром и шпинатом/www.1001eda.com |
80
|
174.2 | 7.4 | 7.8 | 19.1 |
| Фарш мясной с луком |
30
|
117.5 | 10.7 | 8.1 | 0.6 |
| Итого | 660 | 614.1 | 36 | 31.4 | 48.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
200
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 436 | 344.7 | 4.4 | 8.1 | 62.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр алтайский |
40
|
142.2 | 10.4 | 10.6 | 1.4 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
200
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 240 | 147 | 10.4 | 10.6 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сушки ОГО кроха ванильные |
8
|
25.6 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 88 | 60 | 1.4 | 0.6 | 12 |
| Итого за день | 2249 | 1864.7 | 78.5 | 84.6 | 196.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533.8 ккал
Время: 75 мин
