Полина
12.10.2014 13:46
Дневник питания и тренировок за 11.10.2014
у нас вчера была осьминоговая вечеринка, осьминог был огромный, 3,5
кг, он, конечно, очень вкусный, но очень белковый - помимо прочего,
белки в графике зашкаливают. обычно в моих графиках только жиры так
себя ведут)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
300
|
7.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| сыр алтайский 50% |
50
|
190 | 12.5 | 14.5 | 1.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб "Могилевский" элитный |
25
|
66.5 | 2.8 | 2.2 | 9.3 |
| Пирожное "Картошка" 1 шт (40 г) |
1
|
124 | 2.8 | 6.2 | 13 |
| Итого | 556 | 699.5 | 24.4 | 43.4 | 51.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, пашина (Жарка крупным куском) |
240
|
375.4 | 37.2 | 25 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
250
|
98.4 | 3.6 | 0.3 | 20.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Аджика |
6
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 543 | 537.3 | 42.1 | 30.8 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
60
|
34.2 | 0.1 | 0 | 8 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Спаржа, вареная |
100
|
22 | 2.4 | 0.2 | 2.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
250
|
183.7 | 4.9 | 1 | 38.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Килька балтийская пряного посола |
2
|
1.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Осьминог |
280
|
229.6 | 41.7 | 2.9 | 6.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
450
|
288 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Устрица |
10
|
7.2 | 0.9 | 0.2 | 0.5 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
3
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 1322 | 959.5 | 55.2 | 20.9 | 62.3 |
| Итого за день | 2421 | 2174.5 | 117.4 | 94.8 | 139.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стелла
12.10.2014 13:58
и как же вы это чудо готовили?))) подробности в студию!)))
