Полина
11.10.2014 11:27
Дневник питания и тренировок за 10.10.2014
у меня получилась совсем нормальная калорийность, но опять избыток
жиров. люди даже тортики как-то едят, а жиры в норме. я, похоже,
умудряюсь жиры даже из огурцов выделять)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
150
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб "Могилевский" элитный |
22
|
58.5 | 2.5 | 2 | 8.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
13
|
52.9 | 1 | 1.2 | 9.5 |
| Итого | 198 | 194.7 | 4 | 11.7 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуччино |
300
|
206.4 | 10.8 | 11.7 | 14.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Гренки острые |
20
|
53.9 | 3.1 | 2.6 | 4.7 |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
60
|
97.2 | 17.6 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 542 | 396 | 32.8 | 18.9 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная рыба под маринадом |
150
|
323.1 | 29.3 | 17.1 | 14.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 410.6 | 31.4 | 23.3 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
90
|
135.6 | 3.7 | 6.6 | 16.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
60
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 215 | 151.1 | 4.4 | 6.7 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 240 | 184.9 | 6.2 | 10.3 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 67 | 51.3 | 0.8 | 4.7 | 1.6 |
| Итого за день | 1762 | 1388.5 | 79.4 | 75.5 | 99.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
11.10.2014 12:13
Ой, да ладно. Всего-то 10% сверх нормы.
Полина Худова написал:Ну, это уже сверхспособности, типа залёта по переписке.
умудряюсь жиры даже из огурцов выделять
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
