Дневник питания и тренировок за 03.10.2014

ударная доза жиров, результат на весах сегодня утром)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Колбаса сырокопченая свиная	7	39.6	0.9	4	0
Окорок тамбовский вареный	60	172.8	8.6	15.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Пирожное миндальное	15	65	1.3	2.4	9.5
Итого	594	602.5	22.1	34.3	50.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуччино	300	206.4	10.8	11.7	14.4
Бабагануш	250	218.3	6.8	16	13.5
Итого	550	424.7	17.6	27.7	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	200	442.6	33.9	34.2	0
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Припускание)	5	1.2	0.1	0	0.2
Итого	208	453.6	34.4	34.6	0.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89.3	0.8	0.8	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ролл с авокадо	100	105	2	1.3	21.2
ролл с огурцом	80	94.4	1.6	0.5	18.8
Итого	180	199.4	3.6	1.8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	100	64	0.2	0	0.3
Итого	100	64	0.2	0	0.3
Итого за день	1822	1833.4	78.5	99.3	139.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

04.10.2014 10:50

Полина Худова написал:
ударная доза жиров

Да уж, МЗР слёту выявляет все пороки человеческие. С улыбкой

Сегодня поститься, сестра моя. Широкая улыбка

04.10.2014 11:54

Полина Худова написал:
ударная доза жиров, результат на весах сегодня утром)

результат на весах вообще никакого отношения к дозе жиров не имеет. Вы на днях согнали воду, потом она вернулась.

Галин@ 04.10.2014 12:00

Вес вообще штука загадочная. Меня тут аллергия посетила, получила прибавку в весе в 3.5 кг. через 2 дня они ушли.

Полина 05.10.2014 00:59

med-ved, а как я на днях воду согнала? я еще раз хочу согнать

05.10.2014 01:13

Полина Худова написал:
я еще раз хочу согнать

Зачем? Обезвоживание, вообще-то, вредно. Вам зачем?

Полина 05.10.2014 01:14

ноги отекают

05.10.2014 10:10

Полина Худова написал:
как я на днях воду согнала? я еще раз хочу согнать

Не знаю, я смотрю, что 31.09 у вас вес 58.5, а на следующий день - 60.8. Значит, вы воду сливали и обратно набрали. Вода может уходить в разных случаях, почитайте про нее здесь немного, я скопирую оттуда :

Мочегонные средства (диуретики).
Низкокалорийные программы питания. Основная часть веса уходит в первые дни за счет траты гликогена, параллельно с тратой которого всегда выходят и большие запасы воды.
Низкосолевые диеты. Организм в достаточно широких пределах может подстраиваться под потребление и расход соли, но делает это не моментально (например, адаптация количества натрия в поте при смене климата составляет примерно две недели). Соответственно, резко переходя на бессолевые продукты, первое время организм будет терять часть воды из-за малости соли.
Низкоуглеводные диеты. Процент углеводов в диете практически не влияет на долговременное снижение веса, но за счет быстрого израсходования гликогена в первыедни уходит много воды.
Слабительное. Через содержимое кишечника тоже можно быстро сбросить не один килограмм.
Сауна, горячие обертывания и пр. средства для потоотделения.

Все это не имеет отношения к похудению, а обычно служит отличным самообманом для тех, кто о похудении судит только по весам, но если у вас действительно частые отеки, то что-то из этого на вас может влиять.
Также имейте в виду, что после голодания или низкокалорийной диеты любой возврат к нормальному питанию может первые несколько дней дать отеки даже у полностью здорового человека.

И я бы советовал все же физические нагрузки, любые кардиоупражнения - ходьба, бег, танцы, плавание, и т.п., как хорошее средство от отеков, если вы не больны.

Полина 05.10.2014 12:14

это я 31.03 была 58 кг, весной. Меня не было здесь летом, весной был стресс, я сильно похудела и потом летом болела-приходила в себя, дневник в мзр не вела.
с отеками всю жизнь мучаюсь, никаких страшных болезней вроде не нашли, но щиколотки отекают, мочегонные через раз помогают почему-то. какие-то идиопатические отеки)
физические нагрузки я наконец смогу добавить, как раз вот в спортклуб начинаю ходить после четырехлетнего перерыва - младший подрос, появилось время. по моим наблюдениям прошлых лет, кардио от отеков не особо помогали