Полина
22.02.2014 11:30
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
200
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло кислосливочное beurre d'isigny |
5
|
37.1 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка) |
100
|
168.3 | 17 | 11.1 | 0 |
| Итого | 388 | 286.8 | 18.9 | 15.6 | 17.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шоколадный |
90
|
320.7 | 5.6 | 18.2 | 35.8 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого | 340 | 465.7 | 7.3 | 20.7 | 63.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кекс шоколадный |
60
|
213.8 | 3.7 | 12.1 | 23.9 |
| Итого | 390 | 501.8 | 30.8 | 25.6 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
80
|
111.5 | 14.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 303 | 120.5 | 15.6 | 5.9 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Моносалат из кальмара |
90
|
145.2 | 17.2 | 7.4 | 2.4 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 340 | 210.9 | 20.3 | 7.8 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Мидии в белом вине |
180
|
159.1 | 15.3 | 5.9 | 9.4 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Компот из вишни |
220
|
117.7 | 0.7 | 0.2 | 30.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода бутилированная San Pellegrino |
100
|
1 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 1060 | 556.6 | 18.2 | 7.2 | 46.2 |
| Итого за день | 2821 | 2231.6 | 116.8 | 90.1 | 179.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
