Полина
18.02.2014 23:21
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
опять в рационе говяжья печень - и опять рейтинг поднялся) если бы
еще обсчитать, сколько льна, кунжута и подсолнечных семечек было в
том зерновом печенье, которое я съела сегодня... но невозможно -
нутриенты на нем не написаны, а состав такой замороченный, половины
этих продуктов в мзр нету((( а то был бы у меня суперрейтинг раз в
жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
250
|
6 | 0 | 0 | 1.3 |
| Масло кислосливочное beurre d'isigny |
5
|
37.1 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Печенье сдобное |
36
|
162.4 | 2.3 | 6 | 24.7 |
| Котлеты из телятины с индейкой |
80
|
175.8 | 13 | 8.3 | 11.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 700 | 595.5 | 24.1 | 24.3 | 69.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Припускание) |
30
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Брокколи |
60
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Чабер, молотый |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Печенье многозерновое Чики-рики) |
75
|
360 | 6 | 18.8 | 41.3 |
| Итого | 780 | 716.3 | 24.1 | 27.3 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| суп-крем из брокколи |
220
|
122.1 | 5.9 | 4.2 | 17.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 330 | 156.1 | 7.1 | 4.3 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
150
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий диетический обезжиренный |
150
|
90 | 15 | 0.8 | 5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 560 | 376 | 19.2 | 22.6 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты из имбиря |
20
|
48 | 0.6 | 0.1 | 10.9 |
| Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом |
350
|
8.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 370 | 56.4 | 0.6 | 0.1 | 12.7 |
| Итого за день | 2740 | 1880.6 | 73.3 | 77.4 | 219.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
