Полина
06.01.2014 22:02
Дневник питания и тренировок за 05.01.2014
вроде сегодня более-менее уложилась по калорийности... это со мной
пока редко случается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Треска (Жарка) |
200
|
110.3 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Соус-хрен |
30
|
19.2 | 0.3 | 1.4 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
234.6 | 14.8 | 19 | 0.9 |
| Печенье имбирное |
20
|
75 | 1.4 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 610 | 575.9 | 48.4 | 30.9 | 24.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ролл с огурцом |
100
|
118 | 2 | 0.7 | 23.5 |
| ролл с авокадо |
100
|
105 | 2 | 1.3 | 21.2 |
| Ризотто с тыквой и креветками |
250
|
393.5 | 30.3 | 16.5 | 26.5 |
| Филе морского гребешка |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Гренки, приправленные специями |
10
|
46.5 | 1.1 | 1.8 | 5.9 |
| Мохито безалкогольный клубничный |
300
|
128.7 | 1.2 | 0.3 | 27.3 |
| Итого | 790 | 818.1 | 41.8 | 21.2 | 104.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
50
|
120 | 1.9 | 7.5 | 11.2 |
| Итого | 250 | 236 | 3.3 | 9.5 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 180 | 84.6 | 0.9 | 0.7 | 16.8 |
| Итого за день | 1830 | 1711.9 | 93.8 | 62.2 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
