Полина
20.12.2013 14:15
Дневник питания и тренировок за 20.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
110
|
430.1 | 27.1 | 34.8 | 1.6 |
| Хлеб "Могилевский" элитный |
30
|
79.8 | 3.4 | 2.7 | 11.2 |
| Масло кислосливочное beurre d'isigny |
10
|
74.2 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Сушки ОГО кроха ванильные |
30
|
96 | 2.4 | 1.8 | 20.7 |
| Итого | 780 | 764.1 | 33.2 | 47.4 | 53.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 30 | 103.7 | 2.6 | 9.1 | 2.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
110
|
99.9 | 1.8 | 6.9 | 8.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
110
|
156.1 | 20.9 | 8 | 0.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
5
|
12.8 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 485 | 378.8 | 27.5 | 20.7 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 290 | 252.5 | 5.4 | 11.2 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Филе морского гребешка |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 565 | 440.7 | 37.5 | 9.5 | 4.3 |
| Итого за день | 2150 | 1919.6 | 102.6 | 97.4 | 112.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Лучшие рационы
