Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина

20.12.2013 14:15

Дневник питания и тренировок за 20.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	110	430.1	27.1	34.8	1.6
Хлеб "Могилевский" элитный	30	79.8	3.4	2.7	11.2
Масло кислосливочное beurre d'isigny	10	74.2	0.1	8.2	0.1
Сушки ОГО кроха ванильные	30	96	2.4	1.8	20.7
Итого	780	764.1	33.2	47.4	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	30	103.7	2.6	9.1	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	110	99.9	1.8	6.9	8.1
Куриный окорочок (Варка)	110	156.1	20.9	8	0.1
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Перец черный молотый	5	12.8	0.5	0.2	1.9
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	485	378.8	27.5	20.7	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	290	252.5	5.4	11.2	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Филе морского гребешка	100	88	17.5	2	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Итого	565	440.7	37.5	9.5	4.3
Итого за день	2150	1919.6	102.6	97.4	112.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичница-пицца

Автор Море Перемен

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира