Дневник питания и тренировок за 19.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Лапша с грибами острая	150	184.5	5.6	8.9	21
Оладушки кефирные	130	303.2	6	13	40.3
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	12	64.2	0.7	3.8	6.9
Хлеб "Могилевский" элитный	25	66.5	2.8	2.2	9.3
Масло кислосливочное beurre d'isigny	10	74.2	0.1	8.2	0.1
Итого	727	776.6	15.4	36.1	98

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	50	61	0.2	0.1	16.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Шпинат	200	46	5.8	0.6	4
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Руккола	200	50	5.2	1.3	4.1
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	15	36.5	1.2	0.2	7.5
Итого	850	595.6	28.5	32.4	49.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	30	126.2	3.6	8.1	9.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе морского гребешка	200	176	35	4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	5	12.8	0.5	0.2	1.9
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	400	256	0.8	0	1.2
Итого	820	541	41.9	10.1	7.6
Итого за день	2577	2173.9	87.6	86.2	205