Дневник питания и тренировок за 16.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Шпинат (Пассерование)	350	77.9	9.9	0.9	6.8
Печенье творожное слоено-хрустящее	70	243.3	7.6	12.6	24.6
Шоколад Lindt с морской солью	10	51	0.5	3.2	5
Итого	830	456.2	18.3	16.7	56.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Итого	320	124	2.5	0.6	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густой суп-гуляш	200	52.8	5.2	1.4	4.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Маринованная морская капуста	128	16	1.2	0.3	2.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Козинак подсолнечный	50	290	7.5	21.5	17
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Итого	838	672.5	42.3	36	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	400	276.4	9.9	8.8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0.3	0	20.4
Итого за день	2688	1599.6	72.5	61	182.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 16.12.2013 13:50

да, на завтрак я отрываюсь) это я еще не съела сегодня два бутерброда с кислосливочным маслицем на черном зерновом хлебушке - поскромничала Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 16.12.2013 19:47

что за масло такое?

Полина 17.12.2013 00:47

beurre d'isigny, кислосливочное швейцарское кажется масло, категории А.О.С., цвет у него такой натурально-желтенький не за счет морковки, как у "Сваля", а природный)