Полина
12.12.2013 11:07
Дневник питания и тренировок за 12.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Могилевский" элитный |
186
|
494.8 | 20.8 | 16.6 | 69.4 |
| Масло кислосливочное beurre d'isigny |
16
|
118.7 | 0.1 | 13.1 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
| Говядина сортовая, щуп, постное мясо, обжаренная |
40
|
65.2 | 11.8 | 1.6 | 0 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
13
|
51.9 | 0.2 | 0.9 | 10.6 |
| Итого | 1670 | 1228.3 | 48.5 | 64.4 | 116.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Печенье сахарное вафельное рассыпчатое Акульчев |
56
|
271.3 | 4.3 | 13.2 | 34.6 |
| Итого | 256 | 377.3 | 10.1 | 18.2 | 42.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Винегрет |
150
|
195.2 | 2.6 | 15.5 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 255 | 252.6 | 3.5 | 20.6 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
240
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 279 | 199.2 | 3.7 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
10
|
9.5 | 2.2 | 0.1 | 0 |
| Говядина тушеная, консервы |
10
|
22 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 20 | 31.5 | 3.9 | 1.8 | 0.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Суп гороховый постный |
200
|
67 | 4.2 | 1 | 11 |
| Итого | 400 | 104.6 | 4.8 | 1.2 | 19.8 |
| Итого за день | 2880 | 2193.1 | 74.3 | 112.2 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
