Полина
09.12.2013 20:54
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
160
|
321.6 | 12.3 | 2.2 | 60.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| сырники ванильные |
40
|
89 | 7.1 | 4.6 | 4.5 |
| Тефтели "ёжики" |
320
|
456.6 | 55.7 | 10.2 | 35.8 |
| горчица русская |
2
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| сыр алтайский 50% |
35
|
133 | 8.8 | 10.2 | 1.2 |
| шоколад белый пористый "Воздушный" |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.4 | 3.2 |
| Итого | 1850 | 1203.5 | 89.7 | 38 | 122.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
25
|
62.3 | 5.7 | 4.2 | 0 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 165 | 122.5 | 7 | 4.5 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной с рукколой |
300
|
225.9 | 3.9 | 18.6 | 9.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 417 | 319.7 | 5.8 | 22.4 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Козинак подсолнечный |
50
|
290 | 7.5 | 21.5 | 17 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 400 | 525 | 13.9 | 24.4 | 60.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гидромель - жиросжигающий напиток |
200
|
33.2 | 0.4 | 0 | 6.2 |
| Итого | 200 | 33.2 | 0.4 | 0 | 6.2 |
| Итого за день | 3032 | 2251.5 | 116.7 | 94.6 | 224.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
