Дневник питания за 14.05.2020

меню без горчиц, аджик и соевого соуса) вообще-то обычно я ем мало соленого, не солю паровые овощи, рыбу и птицу, но очень люблю поперчить-приправить. изредка бывают "солёные" дни, это скорее исключение. одна моя подруга со мной как-то наотрез отказалась сидеть на диете, т.к. там был запрет на соль. а я без соли не страдаю... вот без вина и кофе - точно страдаю. не готова отказаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе домашний	300	54.6	3.3	3.6	2.7
Хлебцы Dr. Korner хрустящие бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	578	174	17	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Хлебцы Dr. Korner хрустящие бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Сыр чеддер обезжиренный	5	7.9	1.6	0	0.4
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Цыплята отварные, по 2-4	50	105.5	10.6	6.8	0
Итого	857	374	33	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr. Korner хрустящие бородинские	30	84	3.3	0.9	15.6
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Сыр чеддер обезжиренный	5	7.9	1.6	0	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	237	162	10	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Картофельные чипсы, обычные, соленые	7	37.2	0.4	2.4	3.6
Итого	282	92	3	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr. Korner хрустящие бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)	350	287	0.2	0	8.1
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Говядина, наружная часть лопатки, стейк, обжаренная на гриле	145	321.9	36.1	18.5	0
Итого	625	688	38	19	23
Итого за день	2579	1492	103	38	111